Книга актерского мастерства. Всеволод Мейерхольд

8. Исходная позиция – (согнувшись). Сделать короткий прыжок вперед, приземлиться в той же позиции, (согнувшись) – кисти рук около ступней ног.

Примечание:Во время этих разогревающих упражнений актер должен все время объяснять себе каждую деталь этого тренинга точным образом, будь то реальным или воображаемым.

Упражнение выполняется правильно только в том случае, если тело не испытывает никакого сопротивления при реализации предложенного образа. Это значит, тело должно казаться невесомым, уступчивым, импульсивным, как пластилин и твердым, как сталь, когда оно является опорой, способной преодолеть законы тяжести.

Часть вторая

Упражнение «Кот»

Это упражнение основано на том, как просыпается и потягивается кот. Человек лежит вытянувшись, лицом вниз, совершенно расслаблен. Ноги раздвинуты, а руки под прямым углом к туловищу, ладонями вниз. «Кот» просыпается и протягивает руки к грудной клетке, сохраняя локти в положении вверх, так, что ладони образовывают основу для опоры. Поднимаются бедра и ноги (на мысках) идут к рукам. Левая нога отводится в сторону, одновременно поднимается голова и вытягивается шея; поставить левую ногу на место с опорой на кончики мысков.

Повторить то же самое с правой ногой, голова остается поднятой вверх. Напрячь спину, разместив центр тяжести в начале спинного хребта, затем перемещать его выше, к шее, далее перевернуться и лечь на спину, расслабившись.

Упражнение «Железный пояс»

1. Представьте, что у вас вокруг грудной клетки железный пояс. Растяните его энергичным расширением туловища;

2. Встаньте на руки, ступни вместе прислоните к стене, ноги несколько раскрыты по возможности шире;

3. Отдыхающая позиция: сесть на корточки, опустив голову и покачивая руками между колен;

4. Позиция стоя, ноги вместе, не согнуты: наклоняйте туловище вниз – пока голова не коснется колен;

5. Энергичное движение туловищем от талии – вверх;

6. Сохраняя ноги вместе прыгните на стул: импульс для прыжка исходит не от ног, а от туловища;

7. Полные шпагаты или полушпагаты;

8. Начиная с позиции стоя – наклоняйте тело назад до формы моста, пока руки сзади не коснутся пола;

9. Позиция лежа, вытянувшись на спине: энергично вращайте все тело вправо и влево;

10. В позиции на коленях наклоните тело назад до моста, пока голова не коснется пола;

11. Прыжки, имитирующие прыжки кенгуру;

12. Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед, тело напряжено, руки за голову. Нажимайте руками на голову вперед и вниз, пока она не коснется колен;

13. Встаньте в положение на четвереньках: грудная клетка и брюшная полость провисают вниз, пройдитесь в этом положении.

Часть третья. Упражнения вниз головой

Упражнения «Стойка»

1. Стойка на голове: лоб и кисти рук используются в качестве поддержки;

2. Стойка на голове при поддержке предплечий;

3. Стойка на голове: при поддержке левого/правого плеча, щеки и руки.

Внимание!

Эти упражнения представляют собой скорее акробатические позиции, и при их выполнении следует ориентироваться на хатха-йогу. В частности, важно выполнять их в медленном темпе. Одной из главных задач при их выполнении является изучение изменений, которые происходят в организме, – изучение дыхания, ритма сердца, законов равновесия и взаимоотношения, позиции и движения.

Часть четвертая

Упражнение «Полёт»

1. Сидя на корточках, на пятках, в позиции согнувшись, прыгнуть в сторону, подобно птице, готовой взлететь, руки как крылья помогают движению;

2. В прыжке поднимитесь в вертикальную позицию, одновременно взмахните крыльями (руками), в усилии поднять тело;

3. Взлетите в последовательном движении вперед, некоторым образом похожим на плавание. В то время, как тело выполняет эти плавательные движения, существует только одна точка контакта с полом (например, подушечка пальца одной ступни): сделайте быстрый скачок опять-таки на подушечке пальца одной ступни. Другой метод выглядит следующим образом: воскресите в памяти ощущение полета, испытанное во сне, и непроизвольно воссоздайте эту форму полета;

4. Приземлитесь как птица.

Примечание:Чередуйте эти упражнения с другими, основанными на падении, кувыркании, скачках и т.п. Надо нацеливаться на достижение прыжка, который начинается подобно взлету птицы и заканчивается так, как она приземляется.

Упражнение «Серия скачков и кувырков»

1. Кувырки вперед с использованием рук для поддержки;

2. Кувырки вперед с помощью рук;

3. Кувырки вперед без использования рук;

4. Кувырки вперед с окончанием на одной ноге;

5. Кувырки вперед, руки за спиной;

6. Кувырки вперед при касании пола одним плечом для поддержки;

7. Кувырки назад;

8. Кувырок с неподвижным как у марионетки телом, как если бы внутри была пружина;

Упражнение «Прыжок тигра»

Бросаясь вперед, или без подготовительного разбега, руки вытянуты: перепрыгнуть через препятствие в кувырке, приземлиться на одно плечо. Подняться в том же движении;