Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

• Переворачивая тело, вы стимулируете приток свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови к лицу. Также это способствует хорошему сну.

Лягте на коврик, приподнимите ноги, словно собираетесь сделать мостик, и подложите под бедра или крестец массажный ролл. Возьмитесь руками за оба конца цилиндра, чтобы стабилизировать свое положение. Согните и поднимите колени, затем положите правую лодыжку на левое колено, сделав инвертированную «четверку». Прочно держа массажный цилиндр на месте, вдохните и поверните бедра направо, держа ребра и плечи на земле. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите это движение по пять раз в каждую сторону.

Катящийся выпад

Полезные свойства:

• Улучшает пищеварение и выведение отходов.

• Стимулирует здоровую работу органов брюшной полости.

• Балансирует тазовые кости и помогает вам правильно стоять и двигаться.

• Растягивает и придает сбалансированный тонус мышцам живота.

Встаньте на левую ногу, слегка согнув ее в колене, и положите подъем правой стопы на массажный ролл, лежащий позади вас. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки над головой. Вдохните, согните левое колено (не подавайте его слишком сильно вперед – оно должно оставаться над пяткой) и вытяните правую ногу назад, вжимая ее в массажный ролл. Прокатывайте его под правой ногой, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. На выдохе напрягите глубокие мышцы поясницы и примите исходное положение.

Повторите это движение по восемь раз на каждую ногу.

Массаж для «телефонной шеи»

Полезные свойства:

• Справляется с напряжением и стрессом в задней части шеи.

• Улучшает осанку головы и шеи.

• Помогает с тонусом мышц шеи, лица и горла.

Лягте на массажный цилиндр спиной, от копчика до основания черепа (места, где голова соединяется с шеей). Вытяните руки вдоль боков ладонями вверх, чтобы раскрыть шею, горло, плечи и грудь. Глубоко вдохните, заведите руки за голову. На выдохе поверните голову влево, затем вдохните и поверните голову вправо.

Повторите это движение, поворачивая голову влево-вправо, от восьми до десяти раз.

«Лебединый нырок»

Полезные свойства:

• Улучшает пищеварение.

• Выводит токсины, улучшая цвет лица.

• Помогает против вздутия живота.

• Укрепляет мышцы рук, верхней части спины, ягодиц и задней стороны ног.

Лягте на коврик животом вниз, вытянув руки вперед и положив массажный ролл под локтевые суставы, большие пальцы – вверх. Натяните пятки, чтобы почувствовать оппозиционную энергию и снизить нагрузку на позвоночник. Вдохните и покатите массажный ролл в сторону запястий, разгибая спину и поднимаясь (ягодицы держите расслабленными, чтобы не защемить поясницу). Обязательно напрягите и втяните мышцы живота, чтобы поддерживать спину и натянуть переднюю сторону тела. На выдохе нырните вперед и вскиньте ноги вверх.

Повторите движение восемь раз.

Другие стимуляторы детокса

Два менее распространенных метода детокса, которые мы пробовали: массаж сухой щеткой и гидроколонотерапия. Оба они могут быть невероятно эффективны (и, возможно, менее пугающи, чем может вам показаться).

Массаж сухой щеткой

Как и массажный цилиндр, сухая щетка – стимулятор лимфатической системы, который нам очень нравится. О тонкостях этой практики мы расспросим хорошую подругу GOOP и Гвинет Пэлтроу, остеопата и эксперта по боли Викки Влахонис.

Викки Влахонис о массаже сухой щеткой

Мы знаем, что массаж сухой щеткой – древняя практика, изобретенная в Греции, и она уже давно популярна в Европе. На чем основана эта практика и почему она до сих пор важна?

Площадь поверхности кожи – более 1,5 квадратных метров, это самый большой очищающий орган тела, выполняющий функции, подобные печени и почкам. Массаж сухой щеткой стимулирует лимфатический дренаж, перенося питательные вещества из крови в клетки и удаляя токсины. Ваша лимфатическая система, отвечающая примерно за 15 процентов циркуляции организма, переносит лейкоциты, которые помогают телу избавиться от токсических материалов. Даже перекрытия на поверхности кожи могут вызвать замедление работы лимфатической системы, а массаж сухой щеткой – один из самых эффективных способов гарантировать активность и чистоту системы. Кроме того, массаж сухой щеткой может помочь выразить эмоции, если вы занимаетесь им по-настоящему осознанно. Массируя кожу, выпустите весь страх, гнев или обиду – любые негативные эмоции. Прогоните эти вредные мысли из разума, пока мертвые клетки кожи опадают с вашего тела.