Кодекс самурая. Запретная книга Силы

Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая на угол в 90°, а правая на угол в 45°. Этот шажок в знаниях омиоодши Ниппона называется шагом лучника. Перенесите вес тела на левую сторону и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. Затем обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.

Повторите упражнение восемь раз.

Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.

Старайтесь описывать круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Избегайте судорожных и резких движений, резкие движения могут только навредить позвоночнику.

Точно так же, как и упражнение «Первые круги неба», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия и вновь начинает «бежать» по всему телу.

Упражнение 13. «Черепаха вытягивает голову» (многосторонние круги)

Подготовка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.

Выполнение

Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука наверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу влево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Левая рука следует также налево и замирает на уровне глаз. Правая рука плавно опускается налево и расслабленно свисает вдоль туловища.

Вес тела перенесен на левую ногу. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала свешенную лапку животного. После этого поднимайте правую руку в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус назад: вы как будто превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.

Присядьте, согнувшись в коленях, и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус назад и перенесите вес тела на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть присядьте и «нарисуйте» вдоль земли круг. После чего вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение благоприятно сказывается на плечевых суставах и шейных позвонках. Поскольку в области шейных позвонков часто имеют место быть блокады вегетативного свойства, данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды также начинают работать с удвоенной силой, в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.

Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения.

В результате движений рук значительно стимулируются точки легочного меридиана. Поэтому-то данное упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.

Упражнение 14. «Плавание лягушки»

Подготовка

Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Держите голову прямо и улыбайтесь.

Выполнение

Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной с ладонь взрослого человека.

Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки возвращаются в исходную позицию, а вес тела распределяется по всей стопе.

Повторите данные движения восемь раз, а далее начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении. При смене направления единственное отличие будет состоять в том, что плыть по-лягушачьи придется в другую сторону. Присядьте и «гребите» руками за спину.

Данное упражнение, помимо всего прочего, способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, а вам при этом не приходится напрягаться. Именно поэтому упражнение «Плавание лягушки» идеально подходит для ослабленных людей. Даже если вы потеряли много крови, вы можете выполнять одно это упражнение. Другие упражнения требуют определенных затрат физической энергии.

Благодаря этому упражнению начинают активно работать вены, что помогает избегать столь опасных тромбозов, появляющихся в целом ряде случаев после операционного вмешательства.

Рекомендуется данное упражнение также и при любых дисфункциях и заболеваниях щитовидной железы.