Колесо самореализации. Пошаговое руководство для трансформации жизни

Главная задача тренировки осознанности – развить умение управлять своими мыслями, чувствами, телом, действиями, мыслеобразами, волей и т. д. Осознанность не относится к какой-либо религии или вероисповеданию. Это лишь навык управления своей реальностью, своим реагированием и своей жизнью. Поначалу кажется, что это так просто. Но на самом деле требуется усердная тренировка, чтобы осознанность стала твоей полезной привычкой. Тебе постоянно будут мешать старые шаблоны и автоматизмы, которые не хотят сдавать свои позиции. И иногда ты начнёшь оглядываться и осознанно замечать, как в очередной раз пошёл по накатанной. И тогда ты сможешь что-то изменить. Осознанность начинается с внимательного наблюдения за тем, что мы делаем в обычной жизни. Пробуй каждое действие реализовывать осознанно, различая всё, что происходит в данный момент, безоценочно наблюдая. Будет тяжело, потому что мысли начнут вмешиваться и утаскивать тебе в их обдумывание, а также в воспоминания прошлого или в прогнозы будущего. Твоя задача, заметив этот мысленный побег, – вернуться к моменту «здесь и сейчас» и продолжить делать своё дело с наивысшей степенью осознанности.

В базе навыка осознанной жизни лежат четыре фундаментальных столпа. Как только ты начнёшь отслеживать проявления каждого из них, твои дни станут наполняться всё большей осознанностью.

Первый столп – физический план – это ощущения тела. Мы постоянно получаем сигналы от внешнего мира и зачастую они пролетают сквозь наше сознательное восприятие. Пробуй включать своё чувствование. Когда ты принимаешь пищу, тщательно её разжёвывай и старайся отличать мельчайшие нотки вкуса и консистенцию того, что ты ешь. Начинай следить за своим дыханием в любой момент времени. Обращай внимание на те тактильные ощущения, что сопровождают те или иные действий. Как работают твои ноги, руки, что чувствуют подушечки пальцев, когда ты касаешься ими какого-то предмета, кожи партнёра или гладишь по голове ребёнка. Со временем ты начнёшь различать, что очень многое откладывает свой отпечаток на наше чувствование телом. И ты сможешь обратить внимание на то, как влияют те или иные события, эмоции и состояния на твоё физическое чувствование. Тело – идеальный биокостюм, который подстраивается под наши мысли, и оно отображает всё, что с нами происходит внутри и снаружи.

Второй столп – эмоциональный план – эмоции, которые мы проживаем.

Каждую минуту жизни мы испытываем различные эмоции, они сопровождают нас повсюду. Некоторые практически незаметны и нейтральны, другие же могут быть яркими приятными или сложными разрушающими. Включая осознанность, ты начинаешь наблюдать за теми эмоциями, которые тебя наполняют. А это дорога в поле управления эмоциональным состоянием. Ты учишься понимать, когда и как возникают эмоции, развиваешь эмоциональный интеллект и овладеваешь навыками рассеивания или сознания эмоций. Поначалу главное – наблюдать любую приходящую эмоцию беспристрастно, без оценок. Твоя задача – её изучать и проживать, осознавая глубинный смысл данного переживания. Эта эмоция однозначно о чём-то очень важном для тебя сигнализирует. Попробуй её спросить, о чём она хочет тебе рассказать. И ты можешь быть поражён интуитивным ответом, что к тебе поступит.

Третий столп – ментальный план – это наши мысли. Мы постоянно ведём внутренний диалог сами с собой. И это для многих происходит на автомате. И наблюдать за мыслями, их возникновением отрешенно может стать совсем непростой задачей для практиков, начинающих развивать навыки осознанности. Для трансформации своей жизни базовым является умение разотождествления себя со своими мыслями. Прямо сейчас тебе нужно понять, что ты не являешься теми мыслями, которые о себе думаешь. В большинстве своём мысли однотипны и зациклены, они базируются на автоматизмах эго-мышления. Когда ты принял эти идеи, впитал их из окружающего мира, и они проросли в твоём сознании. Теперь тебе кажется, что так было всегда и это твои собственное размышления. Чаще всего это не так. Сейчас, когда через осознанность ты учишься останавливать эту мыслемешалку, ты начинаешь осознавать, что ты намного больше, чем голоса в твоей голове. Теперь ты можешь за ними наблюдать и управлять, различать своё и чужое, понимать, откуда пришли эти идеи.