Компьютер и здоровье

Если работа беременной женщины связана с компьютером, нужно обращать особое внимание на режим работы и отдыха, правильную посадку и правильную установку компонентов компьютера и компьютерной мебели. Общие правила в этом случае не отличаются от тех, о которых было рассказано выше. Однако при беременности существуют некоторые их особенности.

В первую очередь, следует помнить, что длительное нахождение в сидячем положении может привести к застою крови в малом тазу. Ухудшается кровоснабжение всех органов, расположенных в брюшной полости, в том числе и матки, и замедляется процесс обмена веществ.

Увеличение веса при беременности, смещение вперед центра тяжести тела серьезно увеличивают нагрузку на позвоночник. Беременные женщины часто испытывают дефицит кальция. Это может привести к развитию остеохондроза и других заболеваний позвоночника и суставов. При беременности, кроме всего прочего, это еще означает уменьшение притока крови к плоду, что в худшем случае может привести к нежелательным последствиям – гипоксии и замедленному отведению от плода продуктов обмена.

Избежать этого можно, если помнить о необходимости перерывов во время работы. Каждые 15 минут следует привставать и шевелить ногами. Сидя на стуле, можно потянуть носки ног на себя, а затем от себя и вращать ими. Нужно чаще менять положение тела во время работы и делать перерывы. Каждый час следует вставать из–за компьютера, двигаться, выполнять, если позволяет обстановка, простые упражнения, например вращать головой, не напрягая при этом шею и плечи.

По возможности во время перерыва следует выйти на свежий воздух, так как еще одним негативным фактором может быть длительное нахождение в закрытом непроветриваемом помещении.

Для нормального протекания беременности и рождения здорового ребенка крайне важно комфортное психологическое состояние женщины, минимальное количество негативных переживаний и стрессов.

Интернет является уникальным источником информации, в том числе и для беременной женщины. Однако общение на форумах и в блогах не всегда корректно. Стресс, связанный с общением в Интернете, – это еще один фактор риска, поэтому лучше не принимать участия в виртуальных ссорах.

Во время беременности происходят изменения в системе кровообращения, которые затрагивают и глаза. Это часто приводит к изменениям глазного дна, иногда – к прогрессирующей близорукости. В сочетании с негативным влиянием монитора глаза беременной женщины подвергаются серьезным испытаниям, поэтому не стоит забывать о правильном выборе монитора и режима освещения. Следует также делать специальные упражнения для глаз.

Обезопасить себя от влияния электромагнитного излучения можно, выключая электроприборы, когда они не используются.

5. Компьютер для здоровья: полезные программы

В предыдущих главах было рассказано о том, как уберечь здоровье при работе за компьютером, точнее, как нивелировать негативное влияние последнего на человеческий организм.

Однако компьютер может также помочь в сохранении здоровья и организации здорового образа жизни. Существует множество специальных программ, которые заменят медицинские справочники, подсчитают калорийность рациона, определят биоритмы или помогут составить дневник тренировок. Они будут описаны в данной главе.

Считаем калории

Если вы увлекаетесь диетами и следите за питанием, для подсчета калорий, содержащихся в меню можно воспользоваться специальными программами, которые помогут определить энергетическую ценность продуктов.

Recipe Calc

Эта программа (рис. 5.1) полностью соответствует своему названию – она представляет собой калькулятор калорий. Ее недостатком является англоязычный интерфейс и наличие англоязычной базы данных рецептов и названий ингредиентов.

Программа может работать в нескольких режимах. Можно подсчитать энергетическую ценность готовых рецептов. Для этого нужно нажать кнопку Stored Recipes (Сохраненные рецепты) и из списка List of Recipes (Список рецептов) выбрать название блюда. В поле List of Ingredients (Список ингредиентов), расположенном ниже, находится перечень составляющих, необходимых для его приготовления. Справа под заголовком Nutrition Facts (Информация о питании) будет представлена информация об энергетической ценности блюда – количество калорий и соотношение жиров, белков и углеводов. Стандартные рецепты можно отредактировать – для этого предназначена кнопка Edit (Изменить). С помощью кнопки Delete (Удалить) можно удалить ненужные рецепты, а кнопка E–mail (Электронная почта) позволит переслать их по указанному электронному адресу.

Рис. 5.1. Recipe Calc – удобный инструмент для подсчета калорий