Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

5. Принимайте нутрицевтики, повышающие иммунитет и предотвращающие инфекции. Я рекомендую всем принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты, а также отрегулировать свой уровень витамина D. Помимо этого, проконсультируйтесь с врачом, какие добавки из следующего списка будут полезны именно для вашего иммунитета.

• Лекарственные грибы. Было обнаружено, что в определенных видах грибов содержатся уникальные соединения, не встречающиеся в других растениях, которые повышают иммунитет[468]. Ряд исследований подтверждает, что, кроме того они обладают антиоксидантными, противоопухолевыми, антивирусными, противовоспалительными и противодиабетическими свойствами. Я рекомендую добавлять эти грибы в свой рацион (см. ниже), а также принимать их в качестве добавок. Среди наиболее хорошо исследованных можно рекомендовать:

– ежовик гребенчатый – улучшает настроение[469] и память у пациентов с умеренными когнитивными нарушениями[470];

– шиитаке – повышает иммунитет и снижает маркеры воспаления[471];

– рейши (трутовик лакированный) – противовоспалительное средство, повышающее иммунитет и настроение[472];

– кордицепс – любимый многими спортсменами, поскольку он увеличивает выработку АТФ, повышает силу и выносливость, оказывает омолаживающее действие[473].

• Укрепляйте свою иммунную систему для борьбы с инфекциями с помощью этих полезных веществ[474]:

– экстракт выдержанного чеснока;

– антоцианы-экстракты фруктовых и овощных экстрактов, голубика, клюква, виноград[475];

– эхинацея[476];

– пробиотики[477];

– витамин С[478];

– витамин D[479] – см. «Витамин для иммунитета» ниже;

– витамин E[480];

– цинк[481].