Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

ПРОГРАММА «ЧЕТЫРЕ КРУГА ДЛЯ ЯСНЫХ УМОВ»

ЯСНЫЕ УМЫ – BRIGHT MINDS

B (Blood Flow) = Кровообращение

R (Retirement/Aging) = Пенсия/Старение

I (Immunity/Infections) = Иммунитет/Инфекции

G (Genetics) = Генетика

H (Head Trauma) = Травма головы

T (Toxins) = Токсины

M (Mind Storms) = «Буря в голове» (аномальная электрическая активность мозга)

I (Inflammation) = Воспаление

N (Neurohormone Issues) = Проблемы с нейрогормонами

D (Diabesity) = Диажирение

S (Sleep) = Сон

На протяжении этой главы вы найдете таблицы для каждого из четырех кругов, подробно описывающие влияние общества и шаги, которые будут либо вести к возникновению психических заболеваний и причинению страданий будущим поколениям (например, моим племянницам Ализе и Амели), либо прекращению психических заболеваний и сохранению здоровья будущих поколений.

Биологический круг

Первый круг полноценной жизни и здорового мозга – биологический, то, как физические аспекты вашего мозга и тела функционируют вместе. Для того чтобы ваша биология была максимально эффективна, ее механизмы (клетки, связи, химические вещества, энергия, кровообращение и вывод отходов жизнедеятельности) должны работать правильно. Мозг подобен суперкомпьютеру, имеющему как аппаратное, так и программное обеспечение. Думайте о биологическом круге как об аппаратном обеспечении. Внутри его существуют факторы ЯСНЫХ УМОВ (каждый из которых будет рассмотрен в последующих главах).

• B (Blood Flow) = Кровообращение

• R (Retirement/Aging) = Пенсия/Старение

• I (Immunity/Infections) = Иммунитет/Инфекции

• G (Genetics) = Генетика

• H (Head Trauma) = Травма головы

• T (Toxins) = Токсины

• M (Mind Storms) = «Буря в голове» (аномальная электрическая активность мозга)

• I (Inflammation) = Воспаление

• N (Neurohormone Issues) = Проблемы с нейрогормонами

• D (Diabesity) = Диажирение

• S (Sleep) = Сон

Когда мозг здоров, все эти факторы эффективно работают на максимизацию вашего успеха и благополучия. Когда какой-либо из них дает сбой, скорее всего, это вызывает у вас различную неприятную симптоматику.

БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

К сожалению, население Америки страдает от самой настоящей биологической войны. Только 12 процентов населения метаболически здоровы[103]. Согласно исследованию 2018 года, 88 процентов населения не отвечают следующим критериям оптимального здоровья:

• окружность талии – не более 114/89 сантиметров для мужчин/женщин;

• уровень глюкозы натощак – не выше 100 мг/дл и гемоглобин a1c менее 5,7 %;

• кровяное давление – систолическое не выше 120 и диастолическое не выше 80 мм рт. ст.;

• триглицериды – менее 150 мг/дл;

• холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) выше 40/50 мг/дл для мужчин/женщин;

• Не принимает никаких сопутствующих лекарств[104].

Неудивительно, что цифры психических заболеваний столь высоки. Мозг – это орган, связанный с остальной частью вашего тела. Когда оно нездорово, нездоровится и мозгу. Певица Деми Ловато, которая открыто рассказывала о своей жизни с диагнозом биполярного аффективного расстройства, публично призывала людей взглянуть на биологию, лежащую в основе психических расстройств. В 2015 году она сказала в интервью журналу People: «Проблема с психическими заболеваниями состоит в том, что люди не смотрят на это как на физическое заболевание. Но мозг – это орган, причем самый сложный в вашем теле. Мы должны относиться к психическому заболеванию как к заболеванию физическому, и относиться к нему серьезно»[105].

В биологическом круге каждый из факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ может вызвать психическое заболевание.

БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

Вот моя любимая привычка-малютка, которая относится не только к биологическому кругу, но и ко всем остальным.

Если в течение дня наступает момент, когда вам нужно принять какое-то решение, спросите себя: «Является ли решение, которое я собираюсь принять, полезным для моего мозга или вредным для него?» Это занимает три секунды, но, если вы будете последовательно принимать правильные решения, ваш мозг и психическое здоровье немедленно начнут улучшаться.

Психологический круг