Корни китайского цигун. Секреты успешной практики

Существует множество комплексов вайдань-цигун. Наиболее распространенным из них является созданный Да Мо способ Изменения мышц и сухожилий (вайдань-ицзинь-цзин), описанный в его книге «Трактат об изменении мышц и сухожилий». Выполняя этот комплекс, занимающийся слегка напрягает мускулатуру конечностей, принимая определенные позы (например, напрягает мышцы кисти, удерживая руки перед грудью), а затем полностью расслабляется. Неоднократное напряжение и расслабление позволяет увеличить концентрацию ци в упражняемой области. Когда занимающийся заканчивает упражнение и расслабляется, накопленная ци отправляется к органам. В вайдань циркуляция ци стимулируется двояко: при помощи определенных неподвижных поз, а также за счет напряжения и расслабления мускулатуры.

Существуют и другие техники вайдань, в которых, помимо напряжения и расслабления мышц, есть еще и особые движения руками и ногами с тем, чтобы мышцы вокруг определенных органов растягивались, а потом вновь напрягались. Помимо увеличения количества

ци в конечностях, эти упражнения более непосредственно, чем система Изменения мышц и сухожилий, способствуют улучшению циркуляции ци вокруг внутренних органов и внутри них. К примеру, многократно поднимая руки над головой и опуская их, вы тем самым будете укреплять мышцы вокруг легких, мягко расширяя и расслабляя их, массируя легкие и стимулируя кровообращение и движение ци. Типичным комплексом вайдань, в котором используются упражнения в движении, являются «Восемь Кусков Парчи».

Многие новички, приступая к занятиям цигун, по ошибке считают, что если теория и упражнения вайдань-цигун просты, значит, они предназначены лишь для начинающих. На самом же деле, большинство занимающихся нэйдань-цигун со временем возвращаются к технике вайдань, объединяя обе методики для улучшения контроля над ци

.

Две описанные методики вайданьского тренинга, помимо улучшения боевых качеств, также делают ваше тело более здоровым и могут даже излечить некоторые заболевания. Улучшение здоровья способно продлить вашу жизнь, хотя, конечно, не до 150 лет, как это удавалось некоторым даосам и буддистам. Чтобы добиться столь значительного результата, необходимо более глубокое овладение теорией и практикой занятий под контролем квалифицированного мастера. Упражнения цигун для долголетия будут рассмотрены в разделе, посвященном нэйдань-цигун. А сейчас я хотел бы подчеркнуть три характерные особенности вайдань-цигун:

1. Вайдань-цигун направлен в первую очередь на поддержание здоровья; его влияние на продолжительность жизни ограничено. Многие упражнения этого стиля создавались для улучшения подготовки бойцов.

2. Техника вайдань для напряжения и расслабления мышц и сухожилий нацелена на тренировку ци в конечностях. Основной смысл увеличения ци в конечностях состоит в повышении энергонасыщенности мышц, а также эффективности мышечной работы. Особые позы также упражняют координацию мышц туловища с мускулатурой конечностей. Если вам известно, что одна из основных целей упражнений вайдань, изобретенных Да Мо, заключается в усилении боевых качеств, тогда вы поймете, почему основной упор в этих занятиях делается именно на конечности. После Да Мо на основе его теории были созданы многие комплексы упражнений, авторами которых в основном являлись мастера ушу. Естественно, эти упражнения имеют также оздоравливающий эффект. Однако многие мастера единоборств, которые долго и помногу занимались упражнениями созданной Да Мо системы

вайдань, в конце концов обнаружили, что переразвили свои мышцы, так же как это бывает у тяжелоатлетов. Эти люди сохраняли здоровье до тех пор, пока они могли заниматься, но с приходом старости их мускулатура старела гораздо быстрее, чем это происходит у обычного человека. Это явление получило название саньгун (рассеивание энергии). Чтобы противостоять этому, Да Мо создал комплекс упражнений нэйдань, который включал в себя также комплекс Изменения мышц и сухожилий. Этот комплекс внутренне увеличивает содержание ци и ее концентрацию, предотвращая с возрастом «слипание» каналов.

3. Упражнения вайдань в движении направлены на усиление циркуляции ци вокруг органов при помощи особых движений. Этот вид упражнений вайдань развивает мышцы не так сильно, как предыдущий. Подобные упражнения в основном используются для поддержания здоровья.

6-3. Нэйдань (Внутренний Эликсир)

В переводе с китайского нэй означает «внутренний», а дань — «Эликсир». Следовательно, нэйдань означает внутреннюю выработку Эликсира, причем определение «внутренняя» подразумевает участие именно туловища, а не конечностей. Если в вайдань ци накапливается в конечностях и затем разносится по телу, то в упражнениях нэйдань энергия ци производится собственно в туловище, а затем расходится по конечностям.