Краткий гид по долгой жизни

Как и в случае с умеренным потреблением спиртного, доказано, что умеренное потребление кофеина из естественных источников, таких как кофе и чай, положительно влияет на здоровье. Бытует и мнение, согласно которому кофеин помогает чувствовать себя энергичным, бодрым и на подъеме. Он также помогает быстрее бежать и ехать на велосипеде, поэтому велосипедисты и бегуны часто пьют кофе перед соревнованиями. Это происходит из-за того, что кофеин стимулирует сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Он готовит мозг и тело к действиям, увеличивая частоту пульса, расширяя все 60 тысяч миль сосудов тела для облегчения кровотока и увеличивая чувствительность к стимулам. Также ученые пытались выявить связь между употреблением кофеина и сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, остеопорозом и раком, но исследования показали ее отсутствие. Кофеин из традиционных источников, а не из современной фабричной бурды может защищать от рака. Но опять же главное — умеренность.

Слитком много хорошего — это плохо, а избыток кофеина заставит вашу голову болеть, руки дергаться, спровоцирует нервное напряжение и т. д. И, что редкость, можно получить и передозировку кофеина, если вы накачаетесь некоторыми современными концентрированными энергетическими напитками. Неторопливо потягивать горячий кофе — это не то же самое, что хлопнуть стакан с кофеином и сахаром. Поэтому пейте кофе и чай, но не переходите на более «крепкие» напитки. Уменьшите количество кофеина во второй половине суток, особенно после двух часов дня. Вашему телу нужно усвоить весь кофеин, а до этого вы полноценно не уснете. Если вам нужно взбодриться после обеда, то выпейте лучше чаю, в нем меньше кофеина. И отправьтесь на прогулку.

19. Спросите родителей, от чего умерли прадедушка и тетя Маша

Ваши прародители умерли в пожилом возрасте? Вам доводилось чесать голову, пытаясь ответить на вопросы врача о родственниках и о том, были ли в семье случаи сердечных заболеваний, деменции или рака? Да, это сложно — расспросить родственников о том, какие заболевания были в семье. Но это может быть более эффективным средством предотвращения заболеваний, чем любое лабораторное исследование.

Фактически семейная история — один из самых недооцененных, но при этом мощных инструментов понимания здоровья. Это надежный путь избежать более инвазивных исследований, поэтому соберитесь и задайте сложные вопросы. Вы потратите время только на разговоры с родственниками. Полная история здоровья есть менее чем у трети семей, хотя в кливлендской клинике доказали, что изучение семейной истории — один из лучших генетических инструментов для предсказания вероятности рака.

Если вам кажется странным пристать с расспросами к папе, маме или любимому дядюшке, то запланируйте начать разговор на следующем семейном ужине. Годовщины, праздники и даже похороны могут быть прекрасными поводами для этого. Американские врачи используют бесплатный сайт https://familyhistoiy.hhs.gov, на котором можно составить семейную историю здоровья и поделиться ею с врачом и родственниками.

Предупреждение: получите информацию с обеих сторон семьи, особенно если вы женщина, которая лучше знает родственников матери, чем отца. Повышенный риск рака молочных желез или яичников может прослеживаться у любой ветви.

20. Подумайте о ДНК-диагностике

Допустим, ваш отец умер от сердечного приступа в 50 лет, а у матери диагностировали рак толстой кишки в 40. Какие выводы можно сделать из этого? Стоит провести проверку состояния сердца и толстой кишки с использованием последних технологий в 40 лет, если не раньше. Существуют рекомендации Минздрава о том, когда и в каком объеме проходить диспансеризацию, но будет лучше, если вы узнаете о том, когда и в каком случае вам нужны специальные анализы, чтобы составить собственный профиль рисков на основе семейной истории. А если вы холите максимальной точности, то к этим знаниям можно добавить результат скрининга ДНК.

Сейчас мы можем выявить генетические профили предрасположенности к примерно 40 состояниям — от аневризмы до рассеянного склероза и рака желудка. Появились и специализированные организации, проводящие анализ ДНК. Я верю в эффективность этой технологии, которая станет еще более полезной, когда мы найдем признаки предрасположенности к большему количеству заболеваний и выявим связи между особенностями ДНК и конкретными заболеваниями. Анализ ДНК не только покажет предрасположенность к заболеваниям, но и даст ключи к тому, как ваш организм перерабатывает лекарства и стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь.