Краткое содержание «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

«Пока вы решаете, что же перед вами – вызов свободе или возможность взяться за работу, ваш разум и тело охвачены прокрастинацией»,– утверждает автор.

Формулировки «следовало бы», «надо бы», «должно быть» вызывают депрессию.

На самом деле такие формулировки посылают мозгу сигнал: «Я разочарован, мне не нравится то, что происходит. Я злюсь из-за этого. Так не должно быть, и мне от этого плохо». Мыслеобразы со словами «должно быть» («следовало бы») деструктивны, они обладают негативным эффектом:

– «Должно быть по-другому…» сравнивает воображаемое идеальное состояние с негативной реальностью в данный момент;

– «Должно быть сделано…» сравнивает конечный пункт с плохим или негативным началом;

– «Надо быть похожим на него…» сравнивает человека, которому завидует (восхищается), с собой (неправильным, нехорошим, недостойным);

– «Следовало бы оказаться там…» сравнивает блестящее, идеальное место (время) с реальным местом (временем) несовершенным, плохим.

Подобные утверждения разрушительны и контрпродуктивны. Мозг получает негативные подсознательные посылы: «Я плохой. Место, где я нахожусь, плохое. Жизнь ужасна. Мой прогресс нулевой. Ничто не происходит так, как надо…».

Замените негативные установки позитивными

Здесь главное—сообщить своему мозгу, что все, что вы делаете, это не результат принуждения или давления, а ваш осознанный свободный выбор. Вот типичные негативные установки и утверждения, на которые их нужно заменить.

Негативная установка

Позитивная установка

Примечание

Я должен

Я выбираю

Фразы, содержащие «я должен», неизменно приводят нас к ощущению себя жертвой. Заменив ее на «я выбираю», мы фиксируем свой свободный выбор.

Я должен закончить

Когда я могу начать?

Мысль «я должен закончить» приковывает нас к выполненной работе где-то в будущем. Из-за фиксации на будущем задача кажется трудновыполнимой. «Когда я могу начать?» – это главная и любимая фраза человека, работающего продуктивно. Она направляет энергию на конкретные действия и возвращает наше внимание к самому началу проекта.

Это очень большой и важный проект

Я могу сделать один маленький шаг

Когда мы думаем о чем-то, как о большом и важном, ощущение загруженности под завязку только усиливается. Невозможно сразу создать целую книгу или построить дом. Но сейчас, в этот момент можно забить несколько гвоздей или написать пару строчек. Одинединственный шаг – это и есть то, что в наших силах сделать немедленно. Отдохнув, мы делаем следующий шаг в целой череде маленьких шагов.

Я должен выполнить эту работу идеально

Я, как и все, имею право на ошибку

Говоря себе: «Я не вынесу, если сделаю ошибку», мы сильно увеличиваем вероятность того, что нам потребуется прокрастинация. В данном случае она – буфер, защищающий нас от боли неудач и критики. Предоставьте себе право на ошибку. Примите свои ошибки, как часть естественного процесса. Как не парадоксально, ошибок станет гораздо меньше.