Кремлевская диета-2

Ответ.

Не волнуйтесь! Результат есть уже в том, что ваш вес не увеличился. Ведь многие противники низкоуглеводной диеты заявляют, что на мясе, рыбе, яйцах вы только наберете лишние килограммы. Однако бывает и такое, что вес падает несколько недель, а потом стрелка весов не движется с места, ну ни в какую. Что же тогда делать? Если вы считаете, что вам все еще надо сбрасывать килограммы (см. формулу идеального веса!), то жестко садитесь на 15–20 очков в день.

Также исключите из рациона питания на некоторое время молочные продукты, фрукты, употребляйте больше рыбы, мяса и попробуйте льняное масло (добавляйте его в овощные салаты).

Не помогает? Тогда увеличьте физическую нагрузку, запишитесь в тренажерный зал.

Проблема может заключаться и в щитовидной железе. Так что сходите на консультацию к врачу, сделайте УЗИ.

Если вы относитесь к прекрасному полу, то, возможно, причина в применяемых вами средствах контрацепции. Дело в том, что женщинам сбрасывать лишний вес может мешать прием противозачаточных таблеток.

Вопрос. С какой периодичностью необходимо проверять свой вес сидящим на кремлевской диете и в какое время?

Ответ.

Вы можете взвешиваться утром перед завтраком – это самое идеальное время, так как в течение дня вес колеблется.

Проверять результативность диеты каждый день все-таки не стоит. Лучше всего это делать примерно 2 раза в неделю.

Вопрос. Что делать, если все время мучает страх сорваться с диеты и перебрать очки?

Ответ. Не бойтесь! Кремлевская диета потому и считается щадящей, что иногда позволяет нарушение режима. Главное, чтобы не каждый день и помногу наедаться пирожными и пирожками! Погуляли денек-другой, а на утро – снова к положенному количеству очков.

Глава 11 Примерные меню по неделям

Садясь на кремлевскую диету, ни в коем случае не исключайте полностью из своего меню овощи, фрукты и ягоды. Надо обязательно есть и хлеб с крупами.

Вводите эти продукты в свое повседневное меню, руководствуясь данными таблицы:

А теперь примерные меню по неделям. Вы можете ориентироваться на них и составлять свои. Можете добавлять что-то новое, менять местами, заменять. Но главное, соблюдайте правило: не более 40 очков вдень. Когда достигнете идеального веса, можете увеличить очки до 50–60 в день.

I

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Сыр – 100 г – 1 у. е.

Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат из кальмаров с оливками – 100 г – 3 у. е.

Филе судака, запеченное с грибами – 150 г – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Яблоко среднее – 18 у. е.

Ужин:

Помидор – 1 шт. – 6 у. е.

Курица отварная – 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.

Всего: 38 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак:

Творог – 150 г – 4 у. е.

2 вареных яйца, фаршированных грибами, – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом – 100 г – 8 у. е.

Отбивная из нежирной свинины – 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Капуста цветная отварная – 100 г – 5 у. е.

Куриная грудка, запеченная с сыром, – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

СРЕДА

Завтрак:

Сыр – 100 г – 2 у. е.

2 яйца вареных – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с маслом – 100 г – 6 у. е.

Шашлык – 100 г – 0 у. е.

Чай, кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

10 оливок черных – 2 у. е.

Ужин:

Помидор 1 шт. – 6 у. е.

Рыба отварная – 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий – 200 г – 7 Всего: 24 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Салат из цветной капусты – 100 г – 5 у. е.

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с шампиньонами – 150 г – 6 у. е.

Люля-кебаб из баранины – 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Орехи грецкие – 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Салат листовой – 200 г – 4 у. е.

Рыба жареная – 200 г – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак:

Творог диетический с зеленью – 200 г – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат из помидоров с оливками – 6 у. е.

Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Арахис – 30 г – 5 у. е.

Ужин:

Вино сухое красное – 200 г – 2 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.