Кто убил килограммы? Реальная история похудения

Выполнение: поднять правую руку вверх, левую потянуть вниз. Потянуть правую руку влево настолько далеко, насколько это возможно. Следить за тем, чтобы руки были прямыми. Корпус при этом согнут в сторону правой ноги. Задержаться в этом положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Упражнение «Черепаха»

Назначение: помогает улучшить осанку, укрепляет мышцы спины.

Исходное положение: лечь на пол, колени согнуты, руки вдоль туловища.

Выполнение: подтягивать колени к животу, а лоб тянуть к коленям. Стараться коснуться лбом коленей и задержаться в таком положении, обхватив колени руками, на тридцать секунд.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Упражнение «Ноги вверх»

Назначение: укрепление мышц нижнего пресса, мышц ног.

Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны на уровне плеч.

Выполнение: медленно поднять прямые ноги, напрягая пресс. Задержать их под углом 90 градусов на десять секунд, плавно опустить.

Количество повторов: начинать с пяти раз, постепенно увеличивая количество повторов до десяти.

Упражнение «Боковые махи»

Назначение: укрепление ягодиц и внутренних мышц бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, опираясь на голени и ладони.

Выполнение: поднять согнутую в колене правую ногу вбок, задержать ее в таком положении на десять секунд, опустить и снова поднять. После выполнения необходимого количества повторов то же самое для левой ноги.

Количество повторов: начать с пяти раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторов до десяти.

Упражнение: «Растяжка в приседе»

Назначение: укрепление мышц бедер, ягодиц.

Исходное положение: широко поставить ноги, руками упираясь в бедра, спину держать прямо.

Выполнение: присядьте так глубоко, как можете, держа ноги широко расставленными. Задержаться в таком положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Упражнение: «Подтягивание лба к прямым ногам»

Назначение: укрепление верхних мышц пресса и задней поверхности бедер.

Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять под углом девяносто градусов, руки вдоль туловища.

Выполнение: поднять корпус вверх, стараясь достать лбом коленей, не сгибая при этом ног. На начальном этапе можно помочь себе руками, ухватившись ими за голени. Задержаться в таком положении на тридцать секунд, вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Очень важно не забывать об осанке, ведь то, как мы выглядим, зависит именно от нее. В особенности наш живот. Если на прежде плоском прессе появился жировой валик, попробуем выполнить следующее упражнение:

Выпрямитесь, подтянитесь!

Ключевая идея заключается в том, что, как и со всеми предыдущими моментами, здесь нужно действовать постепенно, то есть не пытаться держать осанку круглосуточно и сразу. Иначе уже на следующий день мышцы живота и спины будут болеть настолько сильно, что вы не будете знать, куда себя деть. Начните с нескольких раз в день по несколько минут и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми). Втяните живот как можно сильнее, как будто вы хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, повторите упражнение несколько раз. Затем постарайтесь поднять живот. Лучше всего это упражнения выполнять вначале перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается, независимо от того, насколько сильно его в действительности удается поднять. Потом вы сможете выполнять упражнение автоматически, причем, при всей его действенности, оно будет почти незаметно для окружающих. Кстати, это упражнение является одним из элементов танца живота.

Многих беспокоит вопрос: не обвиснет ли кожа в процессе похудения? Особенно это актуально для тех, кто планирует сбросить большое количество килограмм. Могу вас успокоить – все поправимо. А еще лучше даже не допускать того, чтобы с упругостью кожи возникли проблемы, решать их до момента появления. Сделать это можно, если к ежедневным физическим упражнениям вы добавите постоянный уход.