Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер

– Хлеб: как бы его и изделия из муки ни ругали в последнее время, но именно он хорошо снимает тошноту. Отлично помогает простой хлеб, лаваш, галеты, сухари, сушки, хлебцы и палочки. Постарайтесь выбирать изделия из цельнозерновой муки без добавок, жира и сахара. Сдоба, сладкая и солёная жирная выпечка, наоборот, может сделать ещё хуже.

– Паровые или запечённые овощи: приготовленные без добавления специй и масла морковь, кабачки, репа, свёкла, брокколи, цветная капуста. Они могут выручить, когда «ничего другого не лезет», и при этом обеспечить организм питательными веществами.

– Молочное мороженое: простое сливочное мороженое, без добавок и шоколадной глазури, тоже хорошо снимает тошноту, особенно в жаркие дни. Читайте состав и выбирайте только качественную продукцию проверенного производителя.

– Домашний фруктовый лёд: если молочное мороженое вам не помогает или, наоборот, вызывает ещё большую тошноту, попробуйте приготовить домашнее. Для этого можно отправить в морозилку разлитый по формочкам свежевыжатый фруктовый сок, или сначала заморозить фрукты, а потом измельчить их в блендере. Получится прекрасное мягкое фруктовое и при этом очень полезное сорбэ. Для такого мороженого хорошо подходят цитрусовые, бананы, персики, абрикосы, сливы, нектарины, инжир, виноград без косточек, арбуз, дыня.

Глава 2. Второй триместр

Во втором триместре легче всего физически, потому что живот ещё не сильно большой, но в то же время есть некоторые особенности. Из-за того, что матка быстро увеличивается в размерах, но находится на своём прежнем месте, она начинает давить на мочевой пузырь и беременной женщине постоянно хочется в туалет по-маленькому. Это создаёт трудности во время поездок и сна, а также вынуждает будущую маму организовывать всю свою жизнь неподалёку от туалета.

Вот несколько лайфхаков, которые облегчат вам жизнь.

11. Не пейте много на ночь

Этот совет не избавит вас от ночных пробуждений, чтобы сходить в туалет, но поможет значительно их уменьшить. Для более качественного ночного сна это важно, ведь многим беременным приходится достаточно сложно уснуть после пробуждения, а если их ещё и много, то есть риск не уснуть до утра и прослоняться как зомби всю ночь.

12. Не ешьте водянистую пищу перед сном

Это касается супов, йогуртов, фруктов и овощей. Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: в процессе переваривания основная часть жидкости «забирается» у продуктов и поступает в мочевой пузырь, который и будит вас по ночам. Если сильно чего-то хочется, то съешьте немного, а остальное отложите на следующий день и спите спокойно.

13. Продолжайте привычную жизнь

После того как закончатся неприятные симптомы первого триместра, вы можете вернуться к своей полноценной жизни. И это лучшее, что можно сделать для себя. Да, вы беременны; да, в вашем организме зародилась и развивается новая жизнь; да, совсем скоро вы станете мамочкой, но никогда не забывайте о себе и собственной жизни.

С высоты прожитого опыта я могу сказать, что в моменте совсем незаметно, как начинаешь полностью растворяться в ребёнке и жить только его потребностями. Кажется, что плохого ничего в этом нет, ведь пока вы беременны и потом малыш маленький, то мама должна делать для него всё, забыв о своих потребностях и желаниях.

Но это обманчивая идея, так как в долгосрочной перспективе ведёт к нарушению личных границ и материнскому выгоранию. Будущей или уже состоявшейся маме необходимо заботиться не только о ребёнке, но и о своей жизни, ведь она тоже человек и имеет право на самореализацию.

Ребёнок приходит в жизнь мамы и не является помехой чему-либо, это скорее вопрос личного отношения и грамотной организации жизни с ребёнком. Подробнее об этом читайте в моей книге «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее».

14. Много двигайтесь

Движение это одна из составляющих здоровой беременности, ведь в этот период женщина не больна, а просто находится в «интересном положении». Более того, именно физической активностью корректируются некоторые заболевания, например, гестационный диабет.

Конечно, нужно знать, какие физические упражнения нельзя делать, но в целом, если у вас беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, то заниматься спортом можно и нужно. Исключите интенсивные кардионагрузки, бег, прыжки, любые упражнения на пресс и лёжа на животе, а также травмоопасные виды спорта, где есть вероятность падения (езда на велосипеде, скейт, коньки, конный спорт), нанесения ударов (борьба, бокс) и попадания мячом (футбол, баскетбол, волейбол, теннис).