Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер

Каждый раздел имеет несколько тем в виде частей, которые, в свою очередь, состоят из глав, подробно раскрывающих определённый тезис. Вы вправе читать книгу по оглавлению в предложенном мной порядке, выборочно или с конца, это никак не повлияет на общий смысл, потому что каждая тема раскрывается обособленно. И если есть отсылки к другим главам книги, то вы сможете легко перейти в указанное место и комплексно изучить интересующий вопрос. По названию части можно найти актуальную вам тему и уделить внимание изучению информации из неё, а потом вернуться и продолжить чтение. Это очень удобно, когда вы выбираете какую-то вещь для малыша или обустраиваете дом, потому что вам не приходится читать книгу до искомого места – вы сразу открываете нужную вам страницу и узнаёте необходимые подробности.

В книге сознательно есть небольшие повторы, чтобы информация хорошенько откладывалась у вас в голове, и при виде ранее прочитанного, мозг ещё раз фиксировал новую информацию. К тому же эта книг может использоваться для выборочного чтения, поэтому я посчитала нужным повториться в некоторых местах.

Для вашего удобства в конце книги из глав собраны все чек-листы, а также имеются дополнительные, чтобы собственноручно не выписывать тезисы из текста и легко применять их в повседневной жизни, например, брать с собой в магазин или в путешествие. Плюс, там есть о-о-очень нужные для мамочек памятки, которые можно повесить на холодильник или зеркало и тоже пользоваться ими каждый день.

Итак, погнали навстречу облегчённой и оптимизированной жизни беременной и новоиспечённой мамочки в декрете!

Раздел 1. До (беременность, роды и роддом)

***

Часть 1. Сон

Это первое с чего я начинаю книгу, потому что после того, как женщина забеременела, а затем родила малыша, в её жизни начинается борьба за нормальный сон. Сначала такое происходит в связи с физиологическими особенностями перестройки организма для вынашивания плода, а потом из-за потребности в дежурстве 24/7 на посту «мамы» и необходимости решать задачи по уходу, кормлению и помощи при болезнях своим детям.

В контракте под названием материнство, есть не только пункты о безграничном счастье и любви, а ещё и бессоннице, отсутствии полноценного личного времени, ответственности и смене приоритетов, особенно пока дети ещё маленькие. Поэтому вопрос – сна это камень преткновения для любой беременной или мамы.

Если у вас нет помощников и бабушек, а муж много работает, то после бессонной ночи вы рискуете просто не найти возможности нормально выспаться, и таких ночей может быть несколько подряд. Даже если вам удаётся поспать полчасика-часик вместе с ребёнком на дневной сон, то это, конечно, лучше, чем ничего, но глобально проблему решить не может, ведь для восстановления требуется отлежаться хотя бы денёк, а мамам редко выпадает такой шанс.

Так накапливается недосып, который негативно влияет на организм и затрагивает все сферы жизни. Невыспавшаяся мама – это неадекватное существо, которое «набрасывается» на всех вокруг и сводит с ума свою семью. Поэтому первым делом давайте будем заботиться о своём сне и беречь его как зеницу ока, мои проверенные лайфхаки и рекомендации вам в помощь.

1. Ритуалы

В выборе желаемых поведенческих программ взрослым людям, так же как и детям, помогают ритуалы. Они представляют собой набор триггеров, которые запускают определённые реакции в организме на уровне физиологии и работают по принципу условных рефлексов.

То есть если перед сном вы каждый день выполняете одни и те же действия, то они становятся для вас привычкой, и ваш организм сразу переключается на автопилот, потому как знает, что его ждёт в ближайшем будущем.

Помните собаку Павлова, начинающую капать слюной после того, как она слышала специальный звук, но ещё не видела еды. Так и мы, начинаем чувствовать сонливость, проходя цепочку ритуалов ещё до того, как пойдём в кровать. Например, если проветривать комнату, умываться, переодеваться, задёргивать шторы и читать книгу перед сном каждый день, то мы начнём чувствовать сонливость уже на этапе подготовки ко сну, и улёгшись в кровать, быстро уснём.

Придумайте собственные ритуалы, которые станут триггерами и будут помогать засыпать даже вне дома. Далее я поделюсь несколькими рекомендациями, которые одновременно могут быть и ритуалами.

2. Свежий воздух

Один из факторов качественного сна – насыщенный кислородом свежий воздух. Не забывайте хорошенько проветрить комнату, чтобы организм смог отдохнуть и наполнить свои резервы.

За целый день, особенно будучи дома, все члены семьи дышат одним и тем же воздухом, а в нём помимо кислорода, содержится ещё куча различных вирусов и болезнетворных бактерий. И чем реже вы проветриваете помещение, тем выше концентрация всякой заразы в нём. Поэтому не пренебрегайте таким простым способом улучшения качества сна и здоровья и почаще открывайте окна в своём доме.