Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер

Предлагаю воспользоваться самым популярным правилом, которого придерживаются даже прокачанные в сфере питания эксперты, это «Закон Парето». Он заключается в том, что 80% рациона составляет полезная сбалансированная еда, а 20% остаётся на баловство и вкусняшки. Таким образом, удаётся удерживать баланс в питании, сохраняя здоровье и не обделяя себя гастрономическими удовольствиями.

Для будущих мам это также работает, потому что употребление «вредных» продуктов для многих беременных становиться камнем преткновения. Они думают, что вроде как можно списать свои хотелки на особое положение и тягу к нездоровым продуктам, ведь этого требует ребёнок. Но это полнейшая ерунда и способ «легально» есть всё, что заблагорассудиться или в чём женщина себя ограничивала долгое время. Таким поведением мы делаем хуже только себе и будущему малышу, закладывая плохой фундамент его здоровья ещё в утробе.

Поэтому давайте без фанатизма и впадения в крайности, 80% посвятите здоровой пище, а вот оставшиеся 20% используйте по своему усмотрению. Помните, что на кону здоровье вашего ребёнка, за которое несёте ответственность вы.

6. Витамины и БАДы

Во время беременности не проводите над собой и своим будущим ребёнком эксперименты, которые могут привести к плачевным и необратимым последствиям. Принимайте медицинские препараты, витамины или БАДы только по рекомендации врача и строго в той дозировке, которую он советует.

Перед назначением некоторых средств доктор попросит предоставить анализы, а какие-то добавки может прописать сразу. Если вы уже выбрали врача «на одной волне», то смело следуйте его инструкциям.

Помните, что вреден как недостаток, так и избыток любого вещества, тем более во время беременности, когда плод очень чувствителен к любым отклонениям от нормы, поэтому ваша основная задача это соблюдать здоровый баланс и придерживаться нормальных средних значений в анализах.

7. Что пить?

Самый безопасный и полезный напиток для беременной женщины это простая чистая вода. Всё остальное в виде чая, кофе, разрешённых травяных чаёв (ромашки, иван-чая, шиповника, ягодного, классического чёрного, зелёного, имбирного) лучше пить дозированно и не более двух чашек в день.

Хорошая альтернатива это минеральная газированная вода. Или попробуйте добавить в холодную воду ломтики фруктов (цитрусовых, яблоко, грушу, нектарин, ананас, киви), овощей (огурец, сельдерей), пряные травы (свежий базилик, мяту, розмарин) и/ или кусочки свежего имбиря, затем подержать в холодильнике минут 15 и можно пить для утоления жажды.

Пейте столько, сколько хотите, не заставляя себя хлебать воду литрами. А чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс без напряга, держите воду всегда под рукой, воспользовавшись рекомендациями из следующего пункта.

Ещё один источник жидкости – это свежие овощи и фрукты, особенно огурцы, листовой салат, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, стебли сельдерея, редька разных видов, цитрусовые, нектарины, яблоки, груши, персики, гранаты и т. д. Не перебарщивайте с дынями, арбузами и свежевыжатыми соками, в них много фруктозы и мало клетчатки, что вредно для здоровья.

Избегайте любых газировок и пакетированных соков, они содержат сахар, который может вызывать проблемы с инсулином и лишними килограммами. В период беременности это критически важно, ведь организм и так набирает приличный вес за короткое время и нагрузка на все органы и опорно-двигательный аппарат увеличивается.

Ещё кисломолочная несладкая продукция – тоже отличный источник воды, подходящий тем, кто хорошо её переваривает. Но не забывайте, что напитки вроде кефира, айрана, йогурта, бифидока, ряженки и ацидофилина достаточно калорийны и в качестве утолителя жажды лучше их не использовать, ведь можно выпить сразу полпакета. Лучше сначала выпейте воды, а потом уже стаканчик любимой кисломолочки.

Также учитывайте сочетаемость продуктов, которую вы хорошо переносите и старайтесь не запивать высокобелковые продукты (мясо, курицу, рыбу, яйца) этими напитками, а употреблять их с крупяными или овощными блюдами.

8. Бутылка для воды

Помимо внешнего увлажнения, очень важно поддерживать нормальный водно-солевой баланс организма за счёт достаточного употребления воды. Это нужно для правильного функционирования организма, здорового развития малыша, красоты и упругости кожи будущей мамы.

Часто мы не то чтобы не хотим, а просто забываем пить, а когда вспоминаем, то под рукой не оказывается воды.

Поэтому обеспечьте себе лёгкий доступ к питьевой воде в любой момент. Дома поставьте в удобное место графин с водой и периодически подливайте в него свежую воду. Возьмите за правило в холодильнике держать полную бутылку воды или минералку. На рабочий стол перед началом сессии ставьте стакан с водой, чтобы потихонечку её пить.

Купите себе хорошую бутылку для воды и всегда носите её с собой. Это поможет вам утолять жажду в пути, во время занятий физическими активностями и там, где нет быстрого доступа к воде.