Лечебный самомассаж. Основные техники

Самомассаж проводят после первого захода в парную. Продолжительность массажа не более 10–15 мин. Применяют поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание.

Баня (сауна) должна занимать не более 2 часов (2–4 захода в парную, каждый заход продолжительностью не более 10 мин. с последующим приемом душа, плаванием в бассейне и отдыхом). При более длительном нахождении в бане (сауне) могут возникнуть значительные изменения в состоянии спортсмена (появляются слабость, головокружение, снижается артериальное давление; происходит обезвоживание организма, которое приводит к сгущению крови, повышению ее вязкости и ухудшению работы сердца; нарушаются аппетит, сон; снижается быстрота реакции и т. д.).

Самомассаж массажером

Сейчас есть возможность приобрести различные массажеры, с помощью которых можно делать самомассаж. Выбор огромен — на любой вкус и кошелек.

Не стоит забывать и старый добрый механический массажер. Его берут за концы и производят растирание в области спины, живота и нижних конечностей. После проведенного массажа необходимо принять душ.

Косметические средства и масла для массажа

Чтобы добиться большего эффекта от массажа, необходимо использовать специальные косметические средства.

Это существенно ускорит проникновение полезных веществ, которые находятся в составе массажной косметики, в ткани тела.

Средств для выполнения массажа очень много, вы можете чередовать и использовать их по собственному желанию.

Задача профессиональной косметики для массажа — обеспечить питание кожи, уход за ней, легкое скольжение по телу.

Выбирая косметические средства для массажа, учитывайте свой тип кожи.

Посоветуйтесь с продавцом-консультантом, он расскажет вам о таких характеристиках косметического крема для массажа, как скорость впитывания в кожу, вязкость, легкость скольжения.

Для массажа можно использовать мази, кремы, масла и гели. У каждого из этих средств существует ряд преимуществ. Так, например, крем для массажа прекрасно смягчает кожу, питает ее, обеспечивает комфортное скольжение рук по телу, а значит, увеличивает эффективность процедуры.

Самый большой плюс кремов для массажа — их сбалансированный состав.

Чаще всего сюда входит ряд витаминов, которые незаменимы для ухода за кожей. Это могут быть витамины А, В, С, Е и другие, а также экстракты и вытяжки из различных растений.

Например, для борьбы с лишним весом часто используется массажный крем с кофеином и водорослями.

Для качественного массажа используют также специальное масло для массажа.

Его основной плюс — натуральность, отсутствие всякого рода консервантов.

Масла впитываются в кожу лучше, чем кремы, и также обеспечивают мягкое скольжение.

Результат будет еще лучше, если вы используете для массажа смесь из жирных (базовых) и эфирных масел. Таким образом, создается эффект ароматерапии, который полезен не только для вашей кожи, но и для душевного равновесия.

Масла для массажа

Массаж с использованием масла имеет свои плюсы и минусы. Он питает и увлажняет кожу, такой массаж прекрасно подойдет после бани или душа. Эфирные компоненты, которые входят в состав ароматического масла, положительно влияют на работу мозга, на нервную систему. Вы сможете достигать разных результатов в зависимости от выбранного аромамасла.

Не стоит выливать на тело слишком много масла сразу, ведь так делать массаж станет очень затруднительно. Руки легко соскальзывают с тела и эффект массажа сведется к минимуму. Более того, слишком большое количество масла на теле создаст эффект неприятной жировой пленки на теле. В остальном, массажное масло идеально подойдет для сеанса расслабляющего массажа.

Приобрести массажное масло можно практически в любом косметическом или специализированном магазине.

Его можно использовать в чистом виде или составить специальную смесь из разных сортов масел. Выбирать, какое масло использовать для массажа, вы можете просто полагаясь на свои вкусы. В любом случае вреда оно не принесет.

Смесь для массажа состоит из небольшого количества различных эфирных масел и базового масла. Если смешиваете масло для массажа самостоятельно, постарайтесь не переборщить с эфирными маслами, которые, при большой концентрации, могут плохо повлиять на состояние вашего организма: вызвать нежелательные реакции на коже (сыпь, покраснение) или спровоцировать головную боль.

В качестве базовой основы можно использовать оливковое, миндальное или персиковое масло для массажа. Неплохой основой служат масло из авокадо и масло из виноградных косточек для массажа. Как основа используется также льняное масло для массажа. Эфирные масла можно использовать практически любые. Некоторые массажисты используют подсолнечное масло для массажа, но это не очень желательно. Хотя оно питает вашу кожу витамином Е.

Обязательно уточните свойства выбранного эфирного масла, так как у каждого из них есть свои особенности.

Но есть и некоторые общие для всех эфирных масел положительные свойства.