Лечебный самомассаж. Основные техники

Затем поместите подушечки пальцев на область под глазами и по сторонам переносицы, выполняйте растирающие движения наружу-вниз. Далее помассируйте скулы маленькими круговыми движениями от центра лица к ушам.

Наконец, положите пальцы на виски и помассируйте их маленькими круговыми движениями.

11. Когда ваши глаза устают от того, что вы целый день смотрите в монитор компьютера, дайте им небольшую передышку. Потрите ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и расслабляющее ваши глаза.

12. Если ваши стопы болят после длинного рабочего дня, проведенного на ногах, снимите обувь и носки, вымойте ноги и помассируйте стопы. Сядьте в удобное кресло или на стул, пропустите пальцы одной руки между пальцев одной из стоп, разведя пальцы стопы и поместив ладонь на подошву.

При помощи руки осторожно подвигайте пальцы стопы вперед-назад в течение одной минуты. Затем уберите руку со стопы, возьмитесь за лодыжку и осторожно повращайте стопой в голеностопном суставе при помощи другой руки, описывая сначала маленькие круги, а затем и большие по мере того, как разогреются мышцы.

Проделайте то же самое в другую сторону, а затем поработайте точно так и над второй ногой.

13. Используйте прием под названием «медвежья хватка» для того, чтобы сбросить напряжение и добиться расслабления плеч. Скрестите руки на груди и возьмитесь каждой рукой за разноименное плечо. Сожмите плечи три раза. Затем переместите руки чуть ниже и повторите сжатие, продолжайте делать так до тех пор, пока не дойдете до запястий.

14. Втирайте масло лаванды в кожу стоп перед сном. Аромат лаванды и нежные массирующие движения, которыми вы втираете масло в кожу стоп, помогут вам расслабиться. Дополнительный бонус: вечернее втирание масла смягчает и увлажняет грубую сухую кожу стоп.

15. После тренировки в спортзале, езды на велосипеде и занятия любым другим видом спорта, требующим напряжения мышц рук, помассируйте свои руки.

Согните правую руку в локте и положите ее на грудь. Дотянитесь левой рукой до трицепса правой руки, возле плеча, сожмите его большим и указательным пальцами. Задержитесь так на несколько секунд, отпустите, передвиньте пальцы на пару сантиметров ниже и повторите сжатие.

Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до локтя. Затем сожмите бицепс правой руки рядом с подмышечной впадиной и точно так же поработайте над ним, пока не достигнете локтя. Проделайте то же самое с левой рукой.

Это избавит мышцы рук от напряжения и улучшит кровообращение в них.

16. Когда у вас болит голова, встаньте прямо, наклонитесь вперед (движение происходит в тазобедренном суставе) и упритесь лбом в мягкое сиденье стула. Стул поддержит вашу голову в то время, как вы будете расслабляться в наклонной позе. Затем выпрямитесь, сядьте на стул, пропустите волосы между пальцев рук и сожмите ладони в кулаки. Осторожно потяните себя за волосы.

Задержитесь в таком положении на две-три секунды и отпустите волосы. Это движение поможет вам растянуть соединительнотканную оболочку вдоль скальпа и ослабить напряжение.

Продолжайте захватывать пряди волос по всей голове, начиная в верхней передней части головы, постепенно продвигаясь к вискам, затем поработайте над задней частью головы.

После того, как вы помассировали таким образом всю кожу головы, можете вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшими и посвежевшими.

17. Храните теннисный мяч на своем рабочем столе и регулярно сжимайте его поочередно в правой и левой ладони. Сжимающие движения помогают снять напряжение с уставших пальцев и укрепляют ваши руки, что пригодится вам в дальнейшем при выполнении других приемов самомассажа.

Самомассаж при умственной работе

Активная умственная деятельность сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать обострению ранее непроявившихся болезней.

У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку, занимаются физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.

В борьбе с умственным утомлением великая роль принадлежит рациональной организации режима труда, где не последнюю роль может сыграть своевременно проведенный самомассаж.

Самомассаж, сочетающийся с физическими упражнениями, обеспечивает высокую работоспособность, повышает жизненный тонус.

Он смягчает отрицательные эмоциональные возбуждения, тем самым препятствуя развитию невротических явлений.

С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать, таким образом, восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев — предупреждению болезни.

Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему.