Лечебный самомассаж. Основные техники

Исходное положение: сядьте поудобнее, скрестив ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы, либо сядьте на стул и положите стопу одной ноги на колено другой, по возможности развернув стопу подошвой вверх. Массаж лучше всего производить разноименной рукой (то есть левую ногу массировать правой рукой, правую ногу — левой рукой), а одноименной рукой придерживать массируемую стопу ноги. Начните массаж с растирания подошвы стопы. Растирание можно производить ладонью, торцовой частью кулака или массажной щеткой в течение 1 минуты. Затем можно перейти к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Разминайте пальцы со всех сторон, уделяя особое внимание суставам. После этого переходите к разминанию поверхности стопы, начиная с ее внутреннего края (зона позвоночника) и переходя на область пятки (массаж этой зоны особенно важен для людей, страдающих радикулитом), далее разминайте среднюю часть стопы от пальцев к пятке. Время самомассажа должно составлять примерно 3–5 минут для каждой стопы.

Массаж кистей рук

Самомассаж кистей рук отличается тем, что его можно выполнять практически в любом месте: дома, в транспорте, во время перерыва на работе и т. д. Исходное положение: примите любую удобную для вас позу. Начните массаж с растирания: представьте, что вы намыливаете руки. Растирание длится около минуты. Затем приступайте к активной разработке суставов: резко сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите кисть, медленно сожмите кулак и быстро, с силой разожмите кисть, раскрыв пальцы в разные стороны. Повторите 10 раз.

После этого каждый палец разминается 2–3 раза со всех сторон от кончика к основанию. Разминайте пальцы поочередно на правой и левой руках. Далее разомните ладонь, начиная с внутреннего края (зона позвоночника) к основанию ладони, внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно разомните запястье.

Этот простой, но эффективный комплекс самомассажа станет для вас хорошим подспорьем в трудную минуту.

Использованные источники

http://fitn.ru/info/page_530_17.html

http://www.medicinform.net/massaj/massajl9.htm

http://magichands.narod.ru/self/sm_index.html

http://www.magichands.rU/content/category/5/26/106/

http://lechebnik.info/477/2.htm

http://tvoyaizuminka.ru/krasota_i_zdorovie/omolazhivayushhiy-samomassazh-litsa-effektivnoe-sredstvo-razglazhivaniya-morshhin

http://prostata.do.am/index/0-4

http://sportmassag.ru/5206/page5452.html

http://www.inmoment.ru/beauty/massage/technique-self-massage.html

http://www.web-zdrav.ru/index.cgi/fitocosmetic?id=36283

http://eko-jizn.ru/?p=1944

http://masagi.com.ua/category/massage_system/fin/

http://help-me.by/samomassazh-dlya-muzhchin-pri-impotencii

http://www.roditeli.ua/pregnancy/physical_pregn/self_massage

http://sevruginagv.com/rabota-s-beremennymi/35-samomassazh-dlja-beremennykh-zhenshhin-i.html

http://www.web-zdrav.ru/index.cgi/fitocosmetic?id=35082

* * *

_{Серия «Вкусная жизнь»}

_{Хотите удивить гостей изысканным блюдом? Устали выдумывать, что приготовить сегодня родным? Тогда серия книг «Вкусная жизнь» создана специально для Вас. Вы найдете множество замечательных, проверенных рецептов, используя которые, легко приготовите: элегантные закуски и полезные супы, сочное мясо и необычные салаты, воздушную выпечку и волшебные десерты… Красочные иллюстрации, пошаговые инструкции и оригинальные рецепты превратят процесс приготовления еды в кулинарный праздник.}

_{В серию вошли книги:}

_{• Домашнее консервирование. Лучшие рецепты}

_{• Блюда для пикника. Шашлыки. Барбекю. Гриль}