Лекарство, которое всегда под рукой : на кухне, в огороде, в лесу

Несовершенство системы терморегуляции – одна из причин, приводящих к простудным заболеваниям. Есть и особая биологическая ценность холода: он – естественный раздражитель, необходимый для нормального функционирования организма. Терморегулирующая система организма сохраняет свою активность именно благодаря холоду. Такие нагрузки поднимают тонус организма и улучшают качество жизни, делая человека не уязвимым для простуд.

Применение прохладных ванн для ног поначалу вызывает снижение на 6–8 °С температуры кожи на стопах, а через два месяца – лишь на 1–1,5 °С. После первых ванн температура слизистой оболочки носа понижается на 2 °С, а через 2 месяца больше не уменьшается.

Привыкать к холодовым нагрузкам можно в таком порядке:

✓ омыть лицо четырьмя пригоршнями холодной воды, хорошо растерев его водой;

✓ стоя, наклонившись вперед, поднести полную пригоршню к носу и резко втянуть воду носом, затем, оставаясь в наклоне, хорошо высморкаться, повторить 4 раза;

✓ набрав в рот немного воды, запрокинуть голову и долго полоскать горло, повторить 4 раза;

✓ выпить два больших глотка прохладной воды.

Так организм приспосабливается к охлаждению, вырабатывает защитные приспособительные реакции, в результате которых в ответ на низкую температуру сосуды не сужаются, а, наоборот, расширяются. Если постепенно приучать организм к холоду, устойчивость к нему участков тела не уменьшается, а усиливается.

При температуре 33 °С вода ощущается человеком как безразличная, при 23 °С – прохладная, при 13 °С – холодная.

Когда температура воды ниже 23 °С, возникает некоторое раздражение, на которое организм отвечает усилением терморегуляции.

Если для вас непривычно и потому слишком дискомфортно сразу облиться холодной водой, начните обливание с пол-литра воды безразличной температуры: только руки и верхнюю часть туловища, а через месяц и ноги. После обливания разотритесь жестким вафельным полотенцем. Вместе с обливанием разумно приступить к закаливанию горла (2–4 глотка холодной воды) и носа (втягивание 2–4 глотков воды 20–25 °С).

Если ваш организм научится переносить холодный душ или ванну в течение полминуты-минуты, считайте, что вы достигли нормального уровня закаленности. На это – в норме – уходит не меньше года. Критерием правильности действий может служить бодрость и прилив сил после холодовых процедур. Только достигнув этого результата, можно приступить к обливанию холодной водой: объемом 5 л и температурой 10–12 °С. При этом общее время процедуры не должно превышать минуты.

Рецепт закаливания носоглотки чесночным раствором

Рецепт закаливания носоглотки чесночным раствором известен в народе со времен Гиппократа: зубчик чеснока на стакан воды – размять, залить охлажденной кипяченой водой, настоять 1 час. Приготовленный раствор разлить из расчета по 100 г на человека, в течение 2 часов можно закапать в нос, полоскать горло. Такой раствор особенно ценен в осенне-зимне-весенний период.

Промывание носа прохладной водой

Отличная закаливающая процедура – промывание носа прохладной водой: подставьте ладонь под проточную холодную воду, затем пальцем другой руки зажмите одну ноздрю, а другой легонько втяните воду из ладони, тотчас же сбросив содержимое наружу. Аналогично провести процедуру и с другой ноздрей.

После контакта с окружающими людьми полезно профилактическое закаливание носоглотки: вернувшись домой с прогулки; после контакта с больными. Закаливание проводят при температуре воздуха 18–22 °С.

Контрастное закаливание водой

Весьма эффективно контрастное закаливание: водой контрастных температур попеременно обливают стопы и /3 голени, добиваясь «игры сосудов». Температура теплой воды для всех одинакова – плюс 38 °C. А вот температура прохладной воды отличается в зависимости от закаленности человека: 18 °C для более закаленных, 28 °С – для менее закаленных.

Контрастное обливание завершается энергичным растиранием ног махровым или вафельным полотенцем до легкого покраснения.

Прохладная вода может воздействовать на организм в течение 3–4 секунд, теплая – вдвое дольше.

Заниматься контрастным обливанием можно круглый год. При этом в течение 2 недель стоит привыкнуть к воздушному режиму и лишь после этого приступить к водному закаливанию.

О пользе бани, или С легким паром

Все знают о пользе русской бани. Однако далеко не все умеют так в нее сходить, чтобы не только помыться, но принести пользу своему здоровью.

Целебность бань известна с давних времен. Геродот, Платон, Аристотель и другие мыслители упоминают о банях, существовавших у народов древнего Китая, Турции, Аравии, Индии, Египта уже во II тысячелетии до н. э.