Личное развитие для умных людей

Эти испытания лучше всего подходят для ежедневных привычек. Я не нашел их настолько же эффективными для действий, предпринимаемых реже, чем раз в неделю. Тем не менее, если вы сможете превратить такие привычки в ежедневные действия, вы все же можете провести 30-дневное испытание и затем снизить частоту, после того как эксперимент будет окончен.

Вот несколько конкретных идей по проведению 30-дневного испытания:

• Избегайте просмотра телевизора. Вы всегда можете записать свои любимые программы и просмотреть их в конце испытания, если вы боитесь что-то упустить.

• Откажитесь от онлайн форумов и бесполезного нахождения в Интернете.

• Принимайте душ или ванну ежедневно, и ухаживайте за собой, чтобы выглядеть настолько хорошо, насколько можете.

• Каждый день знакомьтесь с кем-нибудь, кого вы не знаете.

• Выходите из дома каждый вечер и делайте что-то отличное каждый раз.

• Вычищайте и организовывайте ваш дом или офис в течение 30 минут каждый день.

• Делайте со своим супругом попеременный массаж, таким образом, каждый из вас получит 15 сеансов массажа.

• Прервите пагубные привычки, такие как сигареты, газировка, неполноценная пища, кофе, порнография, и тому подобные вещи.

• Вставайте в 5 утра каждый день (это было одним из самых лучших испытаний, которое я провел).

• Читайте в течение часа каждый день. Это невероятно вдохновляющая привычка.

• Изучайте 10 новых слов каждый день.

• Медитируйте раз или дважды в день.

• Ведите ежедневный журнал.

Можете ли вы пройти множественное 30-дневное испытание зараз? Это зависит от вас. Многим людям лучше удается внедрять множество привычек одновременно, в то время как другие предпочитают фокусироваться на одной привычке зараз. Я рекомендую ограничивать ваше первое 30-дневное испытание максимум тремя новыми привычками, и лучше всего, если эти привычки друг друга дополняют (поддерживают), такие как, например диета и физическая зарядка. Когда люди пытаются внедрить четыре или более привычки в одно и тоже время, они зачастую становятся перегружены, и перестают внедрять все привычки в течение первой недели.

Вы можете сделать ваши испытания доставляющими большее удовольствие, вовлекая в него семью или друзей. Это даст вам постоянную группу поддержки, а также может стать опытом, который еще больше свяжет вас друг с другом. Я и моя семья однажды проводили 30-дневное испытание без телевизора. Это хорошо сработало, т. к. мы проводили время, беседуя друг с другом, играя вместе в игры и выезжая на семейные пикники.

30-дневное испытание является мощной, но простой техникой. Когда вы берете на себя обязательство делать что-то каждый день на протяжении 30 дней, становится намного проще не обращать внимания на внутреннее сопротивление и охотно принять вызов. Возьмите новую привычку, которую вы хотите испытать или старый шаблон, который вы хотите сломать, и начните день 1 сегодня.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице является простым методом постепенного изменения привычек. Вместо того, чтобы делать внезапное большое изменение, вы нацеливаетесь сделать один маленький шажок в нужном направлении. Когда вы станете довольны этим изменением, сделайте следующий шаг. Продолжайте делать маленькие шажки, по одному в каждый момент времени, пока вы, в итоге, не достигните своей цели.

Например, если вы хотите перестать пить кофе, сначала запишите, сколько чашек кофе вы сейчас выпиваете. Затем поставьте себе начальную цель сократить ежедневное потребление кофе на 25 %. Поэтому если вы пьете 4 чашки кофе ежедневно, вы, либо сократите потребление до 3 чашек кофе в день, либо будете пить 4 чашки кофе в день, наполненные только на три четверти. Удерживайте новый уровень в течение недели до того, как сделаете следующий шаг. На этом этапе, сократите ваше потребление кофе на 50 % от первоначального уровня, и делайте так в течение еще одной недели. Затем снизьте потребление до 25 % от первоначального уровня, опять поддерживая его в течение недели. И, в конце концов, вы готовы полностью исключить кофе из рациона. Если изменение в 25 % слишком велико для вас, тогда начните с 10 % изменения.

Вы можете использовать ходьбу по лестнице в широком спектре привычек. Я знаю нескольких людей, которые использовали данный метод для отказа от курения, сокращая потребление сигарет на небольшую величину каждую неделю, пока оно не сократилось до одной сигареты в день (а иногда и до одной сигареты в два-три дня), пока они не бросили эту привычку окончательно. Другой человек использовал этот метод, для того, чтобы рано вставать, устанавливая будильник на 5 минут раньше каждый день, пока он не достиг своей цели.