Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Какие неприятные ситуации повторяются в вашей жизни? Попытайтесь вспомнить как можно больше из них и зафиксировать в своем дневнике или заметках.

Разве Критик не старается улучшить мою жизнь?

Даже если Требовательный критик мотивирует нас без устали работать, повышать свою квалификацию и добиваться профессиональных вершин, нам приходится расплачиваться за это синдромом самозванца, выгоранием, ощущением катастрофичности наших ошибок, недосыпом, депрессией, деструктивным сравнением с другими специалистами, а кроме того, разрушением значимых для нас отношений, чувством, словно мы проживаем не свою жизнь или будто жизнь проходит мимо нас и т. д.

Даже если Обвиняющий критик напоминает нам о моментах нашей невнимательности или неблагодарности по отношению к близким, мы вместо желания близости и укрепления связей испытываем стыд или вину. На долгое время истощающим фундаментом наших отношений становится долг и чувство вынужденности вместо ценностей, интереса или нежности.

Даже если Запугивающий критик направляет наш взгляд в будущее, обещая лишь предостеречь от ожидающих нас провалов или страшных событий, мы все равно «бонусом» получаем тревогу, напряжение и неуверенность. Хоть и не соглашались на них.

Выходит так, что за все те «услуги», что якобы оказывает нам Критик, нам приходится расплачиваться в объеме, многократно превосходящем полученное. Наш Критик – словно ненасытный ростовщик, не собирающийся отказываться от своей прибыли. Он хочет только дальше и глубже завлечь нас в пучину недовольства собой и своей жизнью. А обещанные им «богатства» так и остаются миражом, за которым нам никогда не угнаться.

К чему чаще всего приводит существование активного Критика? Что мы начинаем делать под его влиянием?

• Брать на себя чрезмерную ответственность.

• Слишком много и без передышки работать.

• Забывать о своих потребностях.

• Отрицать свои чувства.

• Обесценивать себя.

• Переживать выгорание.

• Ощущать депрессивные симптомы.

• Тревожиться о том, что подумают о нас другие.

• Считывать любые взгляды в свою сторону как оценивающие.

• Сталкиваться с прокрастинацией и перфекционизмом.

• Находиться в деструктивных отношениях.

• Переживать расстройства пищевого поведения (РПП) или самоповреждения.

• Стараться всем понравиться, отслеживать реакции других на себя.

• Нападать, пристыжать, обличать, стараться указать на несовершенства, неграмотность речи и т. д. других людей в комментариях или в личных отношениях.

Обратите внимание! Если вы столкнулись с РПП, самоповреждениями, тревожным расстройством, депрессией, вам следует обратиться к специалисту (психолог, специализирующийся на работе с вашей ситуацией, психотерапевт или психиатр). Этот воркбук не предназначен для работы с подобными состояниями. Он не будет лишним, но я прошу вас позаботиться о себе и связаться со специалистом.

Марине тоже казалось, что под влиянием требовательности и старательности ее жизнь будет становиться только лучше. Но принявшись анализировать последствия активного вмешательства Критика в ее жизнь, она обнаружила много неприятных аспектов.

Несмотря на то, что начальство периодически хвалило Марину за проделанную работу, она сама руководила небольшим отделом, а ее коллеги время от времени приходили к ней за профессиональными советами, она все равно каждый день с тревогой ожидала увольнения. Она оттягивала прочтение писем от руководителя, потому что боялась увидеть там сообщение о прекращении своей работы. Порой Марина плохо спала перед утренними встречами и звонками. Ей часто казалось, что она говорит полную чушь, а проектами под ее началом может руководить и второкурсник. Марина поняла, что ее профессиональная жизнь день за днем уничтожалась Внутренним критиком, не давая ни малейшей возможности получить удовлетворение от своей карьеры и заработка.

Вспомните и запишите в дневник или заметки, c чем вас заставляет сталкиваться Критик?