Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Что еще важнее – это то, что, вырастая, мы не перестаем нуждаться в удовлетворении этих потребностей. Как мы не перестаем нуждаться в еде или сне, так наша нужда в поддержке и безопасности, выражении эмоций и компетентности никуда не девается. Наша задача – научиться быть внимательными к себе, понимать, что за потребность сейчас нуждается в удовлетворении, и искать пути здорового и подходящего способа это сделать.

Подумайте, пожалуйста, в удовлетворении каких потребностей вы нуждаетесь больше всего, и запишите их в дневник или заметки, чтобы иметь как ориентир, на который мы, в том числе, будем полагаться в работе с Критиком и анализе его посланий. Обратите внимание на те ситуации, которые вы прописали для себя как ключевые проблемы в самом начале работы с воркбуком, – они могут быть здесь отличными подсказками. И тогда вы можете выписывать потребности не из всей жизни, а фокусируясь на выделенных проблемах.

Какие неудовлетворенные потребности, на которые указывают мои эмоции, есть у меня в этой ситуации? Чего не хватает мне, чтобы чувствовать себя в ней лучше, чтобы суметь разрешить ее? (Вы можете сформулировать их своими словами, используя список выше только как опору).

Марина тоже решила обратиться к своим потребностям. Она сделала вдох и выдох и посмотрела на свои потребности не с точки зрения Критика, который тут же сказал бы: «У тебя не удовлетворяется ничего, ты ничего не умеешь, даже о себе толком заботиться!» – а включила свою наблюдательность.

Ситуация, которая сейчас ее беспокоила больше всего, была связана с высоким уровнем тревоги в те моменты, когда она оставалась одна в квартире, а ее молодой человек уходил по своим делам. Головой она понимала, что он просто уходит, ничего страшного не случается, он, как и всегда, вернется, и они вместе поужинают и станут смотреть новый сериал. Но ее чувства были сильнее.

Она проследила, что это щемящее чувство тревоги и одиночества восходит к тем ситуациям из ее детства, когда родители, также уходя по своим делам (например в гости к друзьям), оставляли ее дома одну в вечернее или ночное время. И тогда, какой бы «взрослой» по ощущениям родителей она ни была, Марина чувствовала, как будто осталась совсем одна в целом мире, что родители никогда не придут и что ей очень страшно.

Что тогда, что сейчас ей не хватало удовлетворения потребности в безопасной привязанности – состояния, в рамках которого она могла бы чувствовать себя нормальным человеком, достойным любви и поддержки, чувствовать, что находится в стабильной и безопасной ситуации.

Марина ясно увидела, что удовлетворять эту потребность ей не дает не внешняя ситуация (ведь ее молодой человек – достаточно поддерживающий и любящий в отношениях с ней, всегда предупреждающий Марину о своих планах на неделю), а действия Критика и его постоянные запугивающие слова об ужасном будущем: «Ты останешься одна, ты будешь никому не нужна».

После этой практики Марина лучше поняла, какой именно поддержки не хватало ее Внутренней уязвимой части, и ближе подошла к тому, как именно она может о себе заботиться.