Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

★ Моменты, когда оценивали вас по достоинству, признавали ваши заслуги?

Вы можете визуализировать те события, людей и, как мы это делали в самом начале, соединяясь с ресурсом[7], сделать несколько медленных-медленных движений глазами из стороны в сторону, похлопывая так же медленно руками крест-накрест по плечам.

Давайте теперь зафиксируем это в дневнике или заметках. Откройте их и ответьте на вопросы: что вы хотели бы взять с собой? Что вам подходит? Какие опыт, послания, убеждения составляют вашу опору?

Так же, как после предыдущей практики, возьмите паузу и дайте своему телу наполниться приятными воспоминаниями. Не спешите от них уходить, задвигая эту ментальную папку в архив. Вдыхайте тепло и заботу, чувствуйте его в руках, ногах и груди. Расправьте плечи и ощутите в теле силу, какая может наполнить человека, который пережил поддерживающий опыт. Сделайте вдох и выдох. И помните, что вы можете вернуться к этим приятным переживаниям в любой момент!

Марине было приятно выполнять это последнее упражнение. Она привыкла думать о своем детстве как о чем-то, что при касании вызывает тяжелый отклик, внутреннюю вибрацию, не обещающую ничего особенно хорошего. Быть взрослой, быть ответственной, не подвести. Ей казалось, что эти слова могли быть девизом ее детства.

Но сейчас, после практики работы с фактами и после визуализации избавления от всего неприятного и неподходящего (этой тяжести в том числе), Марина позволила себе сначала понемногу, будто заглядывая в комнату, прежде чем в нее зайти, прикоснуться к тому, от чего не хотелось отворачиваться, что не вызывало вины или тревоги, но что, наоборот, давало какую-то плотную эмоциональную теплоту.

Ей вспомнилась бабушка, папина мама. Поездки к ней были редкими, может, потому, что она далеко жила, может, потому, что у нее были свои взгляды на то, как Марине стоит проводить детские годы. В любом случае Марина бы и сейчас не отказалась приехать к бабушке. Ей было интересно про Марину все! Что ей приснилось и какие картинки в альбоме с раскрасками ей нравятся. Они вместе что-то шили (точнее, бабушка шила, а Марина активно помогала, приносила, подавала), куда-то ходили и много-много разговаривали. Марина вспомнила и удивилась, как взрослый человек мог быть таким погруженным в ее жизнь, таким легким, неназидающим, таким любящим очень просто и прямо. Удивилась, а потом решила с утра позвонить бабушке, чтобы рассказать про свои дела и послушать про ее.

Опыт общения с бабушкой как бы сигнализировал: ты в порядке, тебе можно быть расслабленной, даже легкомысленной, веселой и просто собой, тебе можно делать то, что тебя радует, и никто не будет недоволен. Наоборот, это только укрепит важные отношения. Это однозначно следовало забрать с собой во взрослую жизнь!

На этом третья часть нашего воркбука закончена!

Теперь, пожалуйста, отдохните – налейте чего-то теплого и вкусного, прогуляйтесь или сходите в любимое кафе, укутайтесь во что-то теплое и уютное!

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Я точно вами очень-очень горжусь! Вот та немалая работа, что была проделана вами в этой главе. Напоминаю, что она была направлена на изучение и анализ нашего Критика: