Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Мы бы сошли с ума от объемов информации, которую пришлось бы осмыслять, если бы не могли делать хоть что-то не думая. Представьте, что вам нужно вдумчиво контролировать каждый шаг, каждое движение: как поднимать ногу и опускать ее, как переносить вес тела, чтобы поднять вторую ногу… Было бы невозможно функционировать. Но есть вредная разновидность автопилота, и ее можно отключить — это когда вы бездумно просматриваете социальные сети, не замечая, сколько времени вы потратили, или говорите «угу» в ответ на слова партнера, которого не слушаете. Отключить автопилот — значит обращать больше внимания на окружающий вас мир. Это помогает укрепить эмоциональную и физическую связь с партнером, присутствовать здесь и сейчас вместе с ним. Это также помогает останавливать себя, когда вы начинаете путешествовать во времени. Да, вы действительно умеете путешествовать во времени — мысленно.

Как мысль путешествует во времени

Благодаря фронтальной коре головного мозга мы обладаем удивительной способностью воображать и визуализировать. Мы можем рисовать целые картины того, чего нет на самом деле; мы можем вернуться в прошлое через воспоминания или перескочить в будущее. Эта способность полезна и вредна. Польза подобного осмысления информации заключается в том, что вы можете учиться на прошлых ошибках и планировать свою будущую жизнь. Однако есть и побочные эффекты: можно зациклиться на одних и тех же мыслях и надолго застрять в них (когда вы раз за разом прокручиваете в голове прошлое), а также выработать привычку

тревожиться (воображать катастрофические сценарии будущего). Неудивительно, что бывает так сложно сосредоточиться на сегодняшнем дне и так легко отвлечься.

Почему мы отвлекаемся

Представьте, что ваше внимание подобно шарику, наполненному гелием, который улетит, если вы выпустите из рук веревочку. Так и происходит с концентрацией и вниманием: они склонны уноситься прочь, несмотря на все наши усилия. Можно критиковать себя за рассеянность или же разобраться в том, как устроен наш мозг и почему он склонен отвлекаться. Даже буддистские монахи не всегда сконцентрированы, а ведь они практикуют медитацию каждый день, часами. Известная буддистская поговорка гласит: если ваши мысли отвлекутся тысячу раз, верните их на место тысячу раз. Возвращаясь к аналогии с шариком: если вы замечаете, что отвлеклись, схватитесь за веревочку и верните свое внимание обратно. Попробуем сделать это в следующем упражнении.

Осознанное восприятие окружающих звуков

Можно поэкспериментировать со звуками, чтобы натренировать внимание. Звуки помогают зацепиться за текущий момент, бросить якорь здесь и сейчас и не застревать в своих мыслях. Помните, что любое упражнение может вначале показаться сложным и вам будет нелегко. Не требуйте от себя слишком многого и сделайте то, что сможете, а затем неоднократно повторите это упражнение, чтобы выработать привычку и улучшить результат.

УПРАЖНЕНИЕ

ОСОЗНАННОСТЬ И ЗВУКИ

1. Сядьте прямо, расслабьте и опустите плечи. Обратите внимание на физические ощущения вашего тела, как вы соприкасаетесь со стулом, а ваши ноги — с полом.

2. Направьте внимание на внешний мир, на окружающие вас звуки. Пусть они сами придут к вам, не тянитесь к ним.

3. Отметьте, какие это звуки. Какая у них частота и высота? Они прерываются или постоянны, как фоновый шум? Вы заметили звуки, которых не замечали раньше?

4. Обратите внимание, как вы реагируете на эти звуки: они вам нравятся или нет? Какие чувства они вызывают?

5. Отметьте, когда ваши мысли отвлекутся, когда внимание рассеется. Не ругайте себя — так уж устроен ваш мозг. Как только заметите это, аккуратно верните внимание к звукам.

6. Теперь выберите один звук и прислушайтесь к нему — минуту или две. Он внутри или снаружи? Какой это звук? Он близко или далеко? Изучите его как можно подробнее.

7. Перенесите внимание с конкретного звука на общую картину, отметив сразу несколько звуков. Каково это — переходить с частного на общее и обратно? Потренируйтесь одну-две минуты.

8. Снова сосредоточьтесь на том, как ваше тело соприкасается со стулом. Когда будете готовы, вернитесь в комнату и откройте глаза. Сделайте паузу и проанализируйте свои наблюдения.

Как ваши ощущения? Вы часто отвлекались? Не переживайте, это требует практики. Когда вы переносите внимание на нужный вам предмет — это и есть осознанность. Давайте попробуем еще раз, но по-другому.

Бросаем якорь