Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Когда переключатель борьбы в положении ВКЛ.:

• наши эмоции застаиваются;

• мы тратим массу времени и энергии на борьбу с ними;

• мы создаем огромное количество ненужного и неприятного «грязного дискомфорта».

Возьмем случай Рэйчел, женщины сорока трех лет, по профессии – секретаря юриста. Рэйчел страдает паническим синдромом: это состояние, в котором ее периодически одолевают приступы неконтролируемого страха (так называемые панические атаки). Во время такой атаки человек ощущает острое предчувствие скорой смерти, которому сопутствуют одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, удушье, головокружение, покалывание в ладонях и ступнях, приливы жара и холода, потливость, дрожь и подступающая дурнота. Это распространенный недуг, ежегодно им страдает до двух процентов населения Земли.

Главная проблема Рэйчел – стойкая неприязнь к чувству тревоги. Она думает, что тревога – что-то ужасное и опасное, и делает все возможное, лишь бы избежать ее. А это означает, что как только у женщины возникает ощущение, хотя бы отдаленно напоминающее тревогу (например, учащение сердцебиения или тяжесть в груди), оно тут же провоцирует новый приступ тревоги. Так как уровень тревоги повышается, усиливаются и негативные ощущения, что, в свою очередь, вызывает еще большую тревогу – и вскоре разражается приступ паники.

Мир Рэйчел постоянно сужается. Она больше не пьет кофе, не читает триллеры, не смотрит фильмы ужасов и не занимается спортом. Почему? А потому, что все эти действия вызывают учащение сердцебиения, которое может запустить весь порочный круг. Рэйчел отказывается летать на самолете и ездить в лифте, не передвигается по оживленным улицам, не заходит в переполненные торговые центры и не посещает многолюдные вечеринки. Она боится, что подобные ситуации спровоцируют тревогу, которая может перерасти в паническую атаку, а уж этого ей нужно избежать любой ценой!

Пример Рэйчел – случай крайний. Однако все мы делаем нечто подобное, просто не в такой мере. Все мы периодически избегаем трудных ситуаций, чтобы уберечься от стресса или тревоги, которые они вызывают. И, как я уже говорил, в умеренных «дозах» это не является проблемой. Но чем больше мы привыкаем избегать эмоций, тем сильнее будем страдать в долгосрочной перспективе.

«Да, это не лишено смысла, – скажете вы, – но как же мне не бороться с проблемными чувствами, если они причиняют столько неприятностей?» Ответом является одна простая техника под названием «расширение». Но прежде чем перейти к ее изучению, ненадолго углубимся в историю и исследуем один любопытный вопрос.

Глава 12 Как образовался переключатель борьбы

Ниже вы найдете список различных эмоций. Прочтите его и без особых раздумий отметьте, какие вы относите к хорошим (положительным), а какие – к плохим (отрицательным):

• страх

• гнев

• шок

• отвращение

• грусть

• вина

• любовь

• радость

• любопытство