Лучшая версия меня

Конечно же, вам должен этот человек нравиться, вы должны быть с ним на одной волне, и занятия вам должны подходить. Устать после занятия – это нормально, но вот болеть ничего не должно. У хорошего тренера всегда после нагрузки идет расслабление, всегда каждый цикл упражнений заканчивается упражнениями на компенсацию. Вы должны своему тренеру поверить и прислушаться к нему. А тренер ваш научит вас прислушиваться к себе.

У меня сегодня два тренера. Это моя ютуб-наставница Лена Малова и тренер в спортклубе Оля Тумасян. Обеим говорю спасибо, не вычеркиваю ни одну из них.

Да, это невероятное счастье, если вы нашли кого-то, с кем можно заниматься онлайн. Вы можете планировать свое время. Хочешь в семь утра, хочешь в девять. Заниматься в зависимости от того, сколько у вас есть времени. Я никогда не бросаю практику посреди пути. Я к этому уже привыкла. И пусть обзвонится мой телефон, я на кнопки нажимать не стану, я в процессе. Чем хороши онлайн занятия? Я могу выбрать тренировку – практику по моему сегодняшнему настроению – самочувствию.

Но! Время от времени обязательно нужен тренер, который на вас посмотрит. Не обязательно часто, но регулярно. Подправит, даст совет. А для меня еще важно – он мне дает ассоциации, на что похожи те или иные ощущения. Что я должна почувствовать. Йога – это всегда погружение в себя. Это не может получиться у вас сразу, но когда получится, то будет необыкновенный эффект.

Расслабить руки, плечи, дышать в ребра, уметь расслабить место, которое болит. Это самое важное. Можно тренироваться до бесконечности, но не получить свой результат. У меня были свои цели, я мучилась от болей в спине.

Спустя год занятий я чувствую себя гораздо лучше, я научилась управлять процессом, уже немного понимаю, что к чему. В первую очередь, это заслуга моя, потому что занимаюсь регулярно и вдумчиво, а потом уже и моих тренеров, потому что они подсказывают, дают мудрые советы. И ведут меня дальше. Даже не так. Дальше я иду сама, они идут рядом.

25. С чего начать заниматься йогой? Айенгар Йога

С чего начать свои занятия? Направлений йоги много. В философию я еще не вникала. Для меня это скорее йога-терапия. И начинать свои практики нужно именно с нее, а потом вы сами втянетесь и начнете искать то, что подходит именно вам.

Стоит обратить ваше внимание на разновидность Хатха-йоги, основанную йогином Айенгаром. Она так и называется – Айенгар-йога. В этом направлении подробно разбирается каждое положение тела. Упражнение начинается с детального выстраивания каждой позиции. Тело сначала нужно выровнять, а потом уже заниматься. Кирпичи и резинки – это все тоже из Айенгар-йоги. При знакомстве с йогой очень важно иметь дополнительные опоры. Не нужно себя ломать, обязательно нужно облегчить ваши усилия. Не навреди – один из законов йоги. И не нужно думать, что, занимаясь Айенгар-йогой, вы так и останетесь на начальном уровне. Каждое ваше занятие, каждая практика – это всегда путь вперед. Возможно, маленький шажочек, но все равно путь вперед.

Не нужно стремиться сразу выполнять сложные асаны, и даже если вы выйдете на продвинутый уровень, все равно возвращайтесь в начало пути, к простым позам. Вот увидите, вы их будете выполнять совершенно по-другому, и именно это принесет вам наибольшую пользу.

Что еще важно. В Айенгар-йоге асаны выполняются в строгой последовательности, что тоже важно для вашего организма. Не пренебрегайте этим.

Наверное, я человек дисциплинированный. Именно это качество мне и позволило войти в ритм занятий йогой и спортивно ходить практически семь месяцев в году. Каюсь, зимой не хожу, увеличиваю нагрузку на йоге. Но! И вот тут начинается «но».

Внутри своих тренировок я абсолютно свободна. Никаких нормативов и рамок. Хочу – иду сорок минут, хочу – час. Подхожу, допустим, к повороту, где можно свернуть на длинный маршрут, а можно и домой повернуть, и спрашиваю себя:

– А что ты, Лена, хочешь? Что для тебя сейчас любимей и дороже?

И иду так, как мне хочется.

Это очень важно. Это мой осознанный выбор. Я не потому занимаюсь спортом, что у меня абонемент куплен в фитнес-клуб и деньги заплачены, а потому что я решила заниматься.

То же касается и занятий йогой, коих в моем телефоне целая подборочка.

Каждый день я выбираю не то, что мне навязывают, потому что надо, я занимаюсь тем, что выбрала для себя сама. Чтобы получить максимум удовольствия и сказать себе спасибо, и еще что я большая молодец. Вон, все домашние у меня дрыхнут, а я стала еще счастливее, потому что здоровее.

26. День сегодняшний