Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Каждое утро я начинаю с того, что иду в ванную и взвешиваюсь. Это поддерживающая привычка, ибо она работает на мою очень, очень далекую цель: пробежать 50 марафонов в 50 штатах (18 уже позади, осталось 32). Каждый год я пытаюсь осуществить два или три таких забега. Но тут не обойтись без тщательного контроля веса, который должен составлять 75–77 килограммов.

Ежедневное взвешивание помогает обуздывать аппетит. Зная, что утром придется вставать на весы, я отказываюсь от дополнительных порций чипсов, печенья и пива.

Привычка 2: наполнять литровую бутылку водой с лимоном

Необходимое время: 1 минута.

Цель: здоровье.

Взвесившись, я иду на кухню и наливаю в бутылку литр ледяной воды с лимоном. Почему с лимоном? Потому что лимон способствует поддержанию водного баланса организма, служит источником витамина C и влияет на потерю веса. Почему целый литр? Потому что организму нужно много жидкости. Две бутылки в день обеспечат суточную норму.

Привычка 3: ставить чайник

Необходимое время: 1 минута.

Цель: взаимоотношения.

Моя жена любить посидеть утром за чашкой чая. По-этому я ставлю чайник, который обычно вскипает к тому моменту, как я завершаю еще одно дело. И когда любимая спустится вниз, ее уже будет ждать горячая чашка.

Помните: мелочи важны для укрепления отношений.

Привычка 4: мыть посуду

Необходимое время: 5 минут.

Цель: организация жизни.

Я твердо верю в теорию разбитых окон. О ней можно прочитать, скажем, в книге Малкольма Гладуэлла «Переломный момент»[5], а изложена она была в 1982 году в статье социо-логов Джеймса Уилсона и Джорджа Келлинга.

Смысл состоит в том, что незначительный с виду хаос в округе имеет масштабные негативные последствия для социума. Разбитые окна, мусор на улицах и прочие знаки городского упадка способствуют росту преступности, антисоциальному поведению и всевозможным правонарушениям.

Теория разбитых окон применима и в быту. Внося небольшие косметические изменения в распорядок дня, несложно создать атмосферу, которая поможет снизить стресс и предотвратить перегрузки.

По-моему, теория разбитых окон эффективна и дома, и на рабочем месте. Если вокруг кавардак, это отрицательно скажется на настроении и на поведении в целом.

Да, мытье посуды не изменит жизнь. Это всего лишь пустяк. Но пустяк, в котором есть нечто созерцательное и успокаивающее. Кроме того, пока я мою посуду, я думаю о важных делах, которые предстоит выполнить днем.

Привычка 5: проверять цели

Необходимое время: 2 минуты.

Цель: самая широкая (ибо у меня есть цель в каждой области жизни).

Имеет смысл проверять свои цели ежедневно. Так вы быстро поймете, насколько дела, запланированные на день, отвечают планам на ближайшие месяцы. Эта проверка помогает держаться основных целей и не отвлекаться на заманчивые, но не слишком нужные задачи.

Привычка 6: выявлять три приоритетные задачи

Необходимое время: 3 минуты.

Цель: карьера.

Если запланировать себе десятки дел, вполне можно ощутить перегрузку. Вот почему я люблю начинать день с работы над тремя важнейшими задачами.

Это вещи, которые имеют наибольшее значение для моего бизнеса. Соответственно, сначала я занимаюсь ими, а уже потом всем остальным. Выявив приоритеты, я вношу их в приложение Todoist и создаю напоминание об их важности. (Подробнее см. инструкцию к Todoist, которую можно найти на сопроводительном сайте.)

Привычка 7: писать в «Дневник свободного человека»

Необходимое время: 5 минут.

Цель: карьера и духовность.

Дневники удивительным образом способствуют успеху. Когда вы записываете свои мысли, страхи и текущие проб-лемы, у вас появляется шанс лучше понять ситуацию. А понимание помогает принимать более эффективные решения в течение дня. Лично я предпочитаю делать записи в «Дневнике свободного человека» (The Freedom Journal).

Этот формат был разработан в 2016 году Джоном Ли Дюма, известным предпринимателем и подкастером. Конечно, все индивидуально, но мой совет обусловлен тем, что «Дневник» поможет сосредоточиться на одной главной цели и работать над ней в течение следующих ста дней. Будет легче не сбиваться с пути и сделать все необходимое для карьеры.

Привычка 8: проверять свой аккаунт в Personal Capital

Необходимое время: 2 минуты.

Цель: финансы.

Переход от дневника к этой привычке знаменует неофициальное начало «компьютерного времени» дня. И первым делом я проверяю аккаунт в Personal Capital.

Personal Capital — это сервис, который дает сводку по всем инвестициям, отслеживает рост и показывает чистую стоимость активов. Мне нравится пользоваться им ежедневно, поскольку он позволяет четко оценить финансовую ситуацию. Затем эти сведения можно использовать для принятия других решений: как тратить и куда вложить деньги.

Привычка 9: анализировать одну инвестиционную собственность