Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Польза: чтение — это простое занятие, которое приносит массу пользы. Например:

 Оно служит гимнастикой для ума: вы узнаёте нечто новое или мысленно уноситесь в придуманный мир.

 Оно улучшает способность к концентрации: вы фокусируетесь на одной деятельности.

 Оно снимает стресс и понижает артериальное дав-ление.

На мой взгляд, чтение — это занятие, к которому стоит неоднократно возвращаться в течение дня. А еще книга поможет развеяться между двумя трудными задачами.

Описание: когда захотите отдохнуть, выделите себе 5–10 минут для чтения. Идеальный объем — одна глава: этого достаточно для того, чтобы охватить одну тему (нон-фикшн) или одну сцену (художественная литература), не нарушив рабочий график.

Если вы затрудняетесь с выбором хорошей книги, есть несколько способов получить подсказку:

 Попросите совета у друзей, близких, коллег и наставников.

 Введите в строку поиска Google: «Лучшая книга по…» (укажите тематику).

 Введите в строку поиска Google: «Лучшая книга по…» (укажите тематику и год).

 Изучите рейтинг 100 самых популярных книг в книжном интернет-магазине (можно выбрать определенную категорию).

 Присоединитесь к Goodreads и посмотрите, какие книги интересующего вас жанра предпочитают другие люди.

Берите с собой книгу, куда бы вы ни шли, — и вы всегда сможете хорошо расслабиться на 5–10 минут, если у вас появится пауза.

№ 64. Читайте сводку мировых новостей

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: все мы обязаны быть в курсе того, что происходит в мире (а не только в нашей стране). От вас никто не требует, чтобы вы были политологом. Однако вы должны уметь поддержать разговор о крупнейших мировых событиях и знать достаточно, чтобы принимать компетентное решение, когда вы голосуете, занимаетесь волонтерством или жертвуете деньги на те или иные программы.

Описание: нынешний политический климат таков, что я сомневался, стоит ли включать в книгу эту привычку. Уж очень много спорят о различных информационных агентствах и о том, какому из них можно доверять.

Что я предлагаю?

Вместо того чтобы узнавать новости только от агентства, которое подтверждает ваш взгляд на мир, обращайтесь к сайтам либо политически нейтральным, либо содержащим новости с разных ресурсов.

Нет необходимости читать все статьи. Достаточно охватить взглядом заголовки, а вникнуть поглубже лишь в интересные материалы. Не забывайте: даже самые уважаемые новостные ресурсы так или иначе предвзяты. Поэтому важно составлять собственное мнение, а не повторять за другими как попугай.

№ 65. Учите новые слова

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: расширять словарный запас очень полезно. Это улучшает навыки общения, тренирует ум и повышает уверенность в разных социальных ситуациях. А всего-то нужно учить каждый день по одному новому слову.

Описание: есть несколько способов узнавать новые слова:

1. Подпишитесь на ежедневную рассылку с новыми словами.

2. Купите настольный календарь, в котором на каждую дату приводится «слово дня».

3. Загрузите мобильное приложение «Слово дня».

4. Смотрите в словарь всякий раз, когда слышите новое слово.

Выберите один из способов и возьмите себе за правило учить каждое утро одно новое слово. (Только не забудьте выяснить правильное произношение.)

И наконец, ищите возможность использовать новые слова в общении с друзьями, близкими и коллегами. Порой на вас будут смотреть с удивлением, но регулярная практика — самый быстрый способ освоения новых знаний.

№ 66. Пользуйтесь книжками-раскрасками

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: день или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: сейчас в моде раскраски для взрослых. Исследования показали: те, кто тратит хотя бы несколько минут на раскрашивание, более организованны и спокойны, более способны к концентрации и релаксации. Подобный опыт может оказать терапевтическое воздействие на тех, кто регулярно испытывает стресс.

Капризы моды? Но факты есть факты: раскраски положительно сказываются на психическом здоровье даже взрослых людей. Многие психологи рекомендуют такие издания как альтернативу медитации: они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом. Даже Карл Юнг был любителем раскрашивания.

Книжки-раскраски имеют и другие достоинства. Например:

 Они напоминают вам о тех временах в вашей жизни, когда все было радостнее и проще. Вы ненадолго уноситесь в детство.

 Они повышают способность к концентрации. Если вам не дается какая-то сложная задача, сделайте перерыв на раскраску, а потом вернитесь к работе.

 Они помогают войти в спокойное потоковое состояние (и в этом плане раскрашивание подобно медитации и ряду других ментальных практик).

Наверное, такое хобби подойдет не каждому. Но, если в конце дня вы чувствуете себя измотанным и затюканным, попробуйте выделить немного времени на это занятие. Оно может дать вам спокойствие и умиротворение.

Описание: ничего сложного здесь нет.