Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

 Сообщайте свое местоположение Beeminder (привычка № 56).

 Делайте упражнения.

 Делайте упражнения на растяжку (привычка № 51).

 Взвешивайтесь (привычка № 40).

 Записывайте свои достижения в дневнике.

Пример 6: блок для потери веса

Чтобы похудеть и удержать результат, недостаточно следовать модной диете. Не обойтись без мелких привычек, стимулирующих правильные действия. Если вы добавите следующий блок в свой ежедневный график, вы добьетесь важных изменений на подсознательном уровне. Эти новшества позволят вам медленно, но стабильно похудеть.

Общее время: от 35 до 40 минут (каждую неделю) + + от 5 до 15 минут (каждый день).

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

 Разработайте план питания (привычка № 32).

 Составляйте список продуктов (и придерживайтесь его!) (привычка № 33).

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

 Ведите дневник питания (привычка № 41).

 Заменяйте один продукт (привычка № 42).

 Наполняйте водой литровую бутылку (привычка №45).

 Используйте шагомер (привычка № 46).

 Устраивайте регулярные прогулки (привычка № 47).

 Сообщайте свое местоположение Beeminder (привычка № 56).

 Взвешивайтесь (привычка № 40).

Пример 7: блок для свиданий

Общее время: от 5 до 10 минут (каждую неделю) + + 22 минуты (каждый день).

Личная жизнь — это не только беглый просмотр профилей на сайтах знакомств. Если вы хотите найти идеального партнера, вам нужно проявить себя в реальном мире.

Для этого важно заниматься тем, что по душе, расширять круг знакомств и стать гармоничным человеком, к которому тянутся люди. Следующие привычки помогут вам обрести новых знакомых, получить удовольствие от общения с друзьями и романтическими партнерами.

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

 Ищите интересные занятия (привычка № 102).

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

 Следите за одеждой (привычка № 121).

 Занимайтесь вещами, которые делают вас счастливым (привычка № 91).

 Общайтесь с новыми людьми (привычка № 92).

 Продуманно общайтесь с людьми на сайтах знакомств (привычка № 93).

 Делайте комплименты (привычка № 94).

Пример 8: еженедельный блок

Общее время: 81 минута.

Сделать жизнь более благополучной могут многие еженедельные привычки. Предлагаю уделять по меньшей мере час (желательно в воскресенье) выработке плана на ближайшие семь дней.

За это время можно заново обдумать ключевые личные обязательства, запланировать рабочие проекты и совместные мероприятия с семьей и друзьями. Для начала полезно ввести следующие привычки:

 Проверяйте безопасность (привычка № 60).

 Разбивайте проекты (и задачи) на отдельные шаги (привычка № 5).

 Перепоручайте задачи другим людям (привычка № 15).

 Сортируйте бумаги (привычка № 83).

 Проверяйте ежемесячные банковские отчеты (привычка № 24).

 Разработайте план питания (привычка № 32).

 Составляйте список продуктов (и придерживайтесь его!) (привычка № 33).

Пример 9: блок для силы

Общее время: 60 минут.

Блок для силы — это комбинация лучших привычек с мощным влиянием на вашу жизнь. Идея состоит в том, чтобы выявить привычки, характерные для большинства успешных людей, и повторять их изо дня в день (желательно начиная с них утро).

Какие привычки выбирать, решайте сами. Лучший пример блока для силы я видел в книге Хэла Элрода «Магия утра»[14].

Он предлагает набор «спасательных кругов»: тишина, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. Каждый пункт отнимает десять минут, а в общей сложности получается час. Если вы хотите следовать концепции Хэла, кратко изложу ее суть.

 Тишина: медитация, молитва или дыхание с целью выключить бытовой шум и успокоить ум.

 Аутотренинг: вдохновляющие слова, связанные с целями и привычками.

 Визуализация: фантазия о том, кем вы хотите стать и каких результатов достигнуть.

 Физические упражнения: простая и короткая гимнастика с целью улучшить кровообращение и поднять тонус.

 Чтение: качественные книги в жанре нон-фикшн, сопряженные с вашими целями, и вообще всё, что расширяет горизонты.

 Ведение дневника: заметки дают возможность выразить свои мысли и продумать текущие задачи.

…Этими девятью примерами возможности не исчерпываются. Варианты (и комбинации) привычек безграничны. Вот почему я советую выбрать те из них, что кажутся вам лучшими и интересными, а остальными пренебречь.

Для начала подумайте о своих непосредственных целях: с помощью каких ежедневных действий можно прибли-зиться к ним? Вот вам и привычки, которые станут частью блока.

Конечно, это идеалистический подход. Как бы мне ни хотелось думать, что у вас все пойдет ровно и гладко, я реалист. Я отдаю себе отчет в том, что вы столкнетесь с трудностями и нарушениями графика. Вот почему важно заранее подготовиться к подобным ситуациям и решить, как поступать. Поговорим об этом в следующем разделе.

Шесть возможных трудностей

Привычки даются нелегко. Люди читают о замечательном способе улучшить свою жизнь, берутся за дело, но через несколько дней осознают, что оно намного труднее, чем казалось. И у них опускаются руки: мол, новая привычка им не по плечу.