Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Всем нам бывает неохота. Возникает желание распорядиться временем получше. Но если четко соотнести каждую привычку с важной целью, останется лишь напоминать себе, почему вы наметили определенную программу.

Проблема № 5: «Как-то всё откладываю…»

Люди часто начинают прокрастинировать, если ситуация не чревата немедленными неприятностями. Они понимают, как важно работать над здоровьем, финансами и взаимоотношениями, но думают, что это подождет, ведь есть более срочные дела.

Это прямое следствие того, что за прокрастинацию ни перед кем не стыдно. К счастью, проблема решаема. Надо найти тех, перед кем вы будете отчитываться.

Два человека (или более) договариваются о взаимной поддержке в достижении цели. Затем они каждый день или каждую неделю рассказывают, что сделано и какие возникли проблемы.

Наличие партнера помешает вам сачковать. А если уж вы пропустили один раз, напарник должен — хоть и вежливо — настоять на том, чтобы дальше это не повторялось, чтобы обязательства выполнялись.

Основной плюс отчетов состоит в том, что конкретные проблемы можно обговорить с человеком, который понимает ситуацию. Это получится использовать для достижения любой цели в следующих областях:

 Физические упражнения.

 Развитие бизнеса.

 Диета и питание.

 Позитивный внутренний диалог или эмоциональный рост.

 Эффективная коммуникация.

 Взаимоотношения.

 Родительство.

 Отказ от курения.

 Составление бюджета (отказ от лишних трат или начало экономии).

 Домашняя уборка.

 Литературная деятельность.

Если вам нравится идея работы с партнером, вы должны понимать плюсы и минусы такого сотрудничества.

Плюсы

 Взаимная поддержка.

 Живое общение. С приложениями в гаджетах не поговоришь. А тут вы можете даже подружиться с человеком, по мере того как делитесь своими надеждами и тяготами, мечтами и целями.

 Вы беседуете в то время, которое удобно для обоих. Нет нужды отталкиваться от чужого расписания, как при консультациях у профессионального коуча.

 Обычно такое партнерство бесплатно.

Минусы

 Не исключено, что вы с партнером не сойдетесь характерами: будете спорить, а то и ругаться. Это способно испортить настроение и даже стать помехой на пути к цели.

 Такие отношения трудно поддерживать, если вы оба заняты, а ваши графики не совпадают.

 Если уровень одного человека выше, чем другого, коучинг может оказаться односторонним.

 Неформальность общения может раздражать деловых людей с жесткой ориентацией на результат.

Тем не менее наличие партнера очень полезно, если в одиночку вы плохо справляетесь. Если вы хотите найти такого человека, советую присоединиться к нашему сообществу в Facebook, посвященному привычкам. Вот его адрес:

https://www.facebook.com/groups/182058985596545/

Проблема № 6: «Меня часто сбивают жизненные события»

Нарушить привычку легко. Несколько недель все идет хорошо, но затем график срывается из-за отпуска, чрезвычайных обстоятельств или праздника (скажем, Дня благодарения или Рождества). Хуже того, мелкий сбой оборачивается сразу несколькими пропущенными днями. И, что уж совсем печально, начинаются бесконечные терзания: вы ругаете себя и злитесь из-за неспособности держаться новой привычки.

Поверьте: все это бывает с каждым из нас.

К счастью, есть две простые стратегии, которые помогут заново разжечь огонь энтузиазма и подстегнуть желание не отступать от задуманного.

Первая: вы должны простить себя. Вам стоит понять, что все мы время от времени даем маху. Нет людей, которым привычки удаются на 100%. Терзаться из-за того, что вы пропустили несколько дней или даже неделю, непродуктивно.

Совет: возьмите на себя ответственность за ошибку, но простите себя. В конце концов, если вы пропустите день, это не конец света.

Вторая: поскорее возвращайтесь в седло. Начинайте все заново. Как вы уже догадались, главное — стабильность. Лучше идти день за днем без пропуска, чем следовать то дюжине привычек, то ни одной. Для начала соблюдайте хотя бы 1–3 привычки в день, но неуклонно. Когда закрепите их, добавляйте следующие.

…Таковы проблемы, с которыми вы можете столкну-ться, выстраивая блоки привычек. Если вы последуете моим советам, то быстро осознáете: хотя препятствия время от времени возникают, преодолеть их несложно.

Краткое резюме: как формировать привычки

Предыдущие главы содержали такое изобилие информации, что вы можете чувствовать легкую растерянность: как и с чего начинать? Под занавес я дам краткое описание ключевых шагов. Оно подскажет, как взяться за дело.

1. Определите, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений, и начните с пятиминутных привычек. Это позволит вам достичь стабильности: вы будете уверены, что привычки закрепляются.

2. Начинайте с легких привычек, которые не требуют большого усилия воли: например, пейте витамины, взвешивайтесь и осуществляйте ревизию целей. Соблюдайте эти привычки в течение одной или двух недель, пока не доведете их до автоматизма. И только затем добавляйте новые.