Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ведение дневника

Ведение дневника, или фиксирование своих мыслей и чувств, способно положительно сказаться на вашей жизни. Доктор Джеймс Пеннебейкер, который десятилетиями исследовал преимущества письменного эмоционального раскрепощения, обнаружил, что «выписывание» своих глубочайших эмоций и мыслей может благотворно повлиять на здоровье (включая более редкие визиты к врачам и укрепление иммунной системы), увеличить сопротивляемость стрессам и способности к обучению, улучшить настроение.

Бонус? Никто не увидит того, что вы написали. Эти записи только для вас. Попробуйте!

Шаг 2. Придите к озарению

Пытаясь преодолеть перфекционизм, люди иногда ограничиваются тем, что выявляют события или ситуации, которые привели к нему. Мой опыт показывает, что это большая ошибка. Просто оживляя прошлое в памяти, вы будто надавливаете на синяк. Это причиняет боль и мешает излечению.

Вот почему следующий шаг так необходим: он позволяет извлекать уроки из прошлого. Стоит захотеть, и прошлое сослужит хорошую службу. Пришло время узнать, какую именно.

Постарайтесь приблизить озарение — тот поворотный момент, когда вы переходите от замешательства к ясности, от стресса к открытию, от обмана к правде.

Вспомните, что больше всего любили в детстве: кукол, игрушки, подвижные занятия. (Мне особенно нравилось танцевать и распевать песни из фильма «Бриолин», но это совсем другая история…)

Теперь спросите себя, до сих пор ли это ваше любимое занятие? Скорее всего, вы ответите: «Я что, сумасшедший?» Стоило повзрослеть, как детские интересы перестали иметь значение. Вы наверняка больше не играете со своими старыми игрушками, так подумайте о том, чтобы избавиться от своих детских представлений. Многие из них уже не приносят никакой пользы, так зачем они нужны? То же касается неактуальных убеждений, связанных с перфекционизмом.

Сами того не замечая, вы можете ограничивать себя представлениями, которые сохранились с детства или сформировались в результате определенного события. Тем самым вы устанавливаете для себя потолок, который сдерживает ваши возможности. Перфекционизм мешает испытывать радость и чувство полноты жизни. Он заглушает и блокирует ваше истинное «я». А кроме того, влияет на окружающих, и не лучшим образом.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: отпустите прошлое

Если событие двадцатилетней давности продолжает приносить боль или вы на протяжении многих лет руководствуетесь разрушительными шаблонами поведения, — самое время осознать, что пора менять этот непродуктивный подход. Не сама ситуация, а ваши мысли о ней влияют на вас. Придерживайтесь советов этой книги, чтобы освободиться от гнета прошлого.

УПРАЖНЕНИЕ: анализируем вашу историю

Ответьте на следующие вопросы.

Какие выводы я сделал из ситуации (ситуаций), которую описал выше?

Какие страхи у меня появились?

Какие предположения я сделал о том, как мне стоит себя вести?

Понимание того, почему вы установили для себя перфекционистские правила, и осознание их бесполезности в настоящем крайне важны.