Лучшие дыхательные практики Востока

Кроме того, существуют особые предостережения и относительно собственно дыхания. Если вы не можете поддерживать равномерное дыхание ритмичным, не надо продолжать упражнение. Перейдите на очистительное дыхание и отдохните. Ритм определяется по звуку воздуха, входящего в ноздри (свистящий) и выходящего оттуда (придыхательный). Как только почувствовали, что сила звука стала уменьшаться, надо прекратить упражнение. И потом тренироваться, пытаясь расширить возможности организма.

Перед тем как начинать практиковать задержку дыхания после вдоха, стоит овладеть техникой вдоха и выдоха. Также нельзя задерживать дыхание после выдоха, если вы еще не научились правильно выдыхать. То есть сначала добейтесь автоматизма в выполнении вдоха и выдоха, а затем учитесь задерживать дыхание. Таким образом, начинайте с простейших упражнений, заняться сложными вы сможете при готовности с ними справиться.

Когда вы научитесь вдоху, выдоху и задержке дыхания, возможен еще ряд проблем. При задерживании может возникнуть стремление вдохнуть еще воздуха, а также помочь себе диафрагмой (сжимая или ослабляя ее), чтобы выдержать столько времени, сколько это необходимо. Постарайтесь не делать ни того ни другого.

В том случае, если очень трудно задерживать дыхание, прибегайте к помощи глубокого дыхания, выполнив 5 упражнений. Затем постарайтесь справиться и с первым. Снова повторите упражнение на глубокое дыхание, потом попытайтесь задержать его после выдоха.

При задерживании дыхания важно сохранять контроль за действием всех мышц. Помогает в определении правильности ваших действий следующее: раскройте голосовую щель, но не выдыхайте. Если вы сумели задержать дыхание так, как надлежит, воздух останется недвижимым. Но если он начинает выходить через гортань, значит, напряжение мышц недостаточно, и тогда вам предстоит много работать, чтобы научиться сокращать мышцы. В этом вам помогут бандхи – упражнения на мышечные сокращения, практикуемые йогами. Как только вы сделаете вдох, напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Голову же опустите как можно ближе к груди, чтобы подбородок на 1 см не доходил до яремной впадинки.

Следите за пропорциями вдоха и выдоха и при их нарушении корректируйте продолжительность задержки дыхания.

Наиболее полное дыхание бывает в том случае, когда слаженно работают все группы мышц и каждая как бы подталкивает действие другой. Должна быть плавность в поднимании ребер, напряжении мышц спины и шеи, сокращении диафрагмы.

Плавность требуется и для вдоха. Завершение не должно делаться с усилием. Вам надлежит почувствовать, что это происходит как само собой разумеющееся. В противном случае останется ощущение неисполненности, неправильности выполненного упражнения. Равномерность дыхания – важнейшее условие в практике как классической, так и тибетской йоги и цигун.

При выдохе прежде всего открывайте голосовую щель. Воздух из груди при этом выдавливается брюшным прессом, а не выходит наружу сам по себе. Сохранить последовательность такого процесса также помогают мышечные сокращения промежности и заднего прохода, брюшного пресса и живота. Дыхательные упражнения часто требуют существенных усилий, поэтому их надо практиковать вместе с йогой, гимнастикой цигун, тайцзи.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ СОГЛАСНО КИТАЙСКОЙ ТРАДИЦИИ

ЭНЕРГИЯ ВДОХА И ВЫДОХА

Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий, приведет к оздоровлению, но и поможет лучшему мышлению. Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя наш дух новой энергией. Мы еще ничего не осознали явственно, а позитивный эффект сказывается.

Мыслью мы можем и выбрать определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области чуть ниже пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди, а затем темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся гораздо ниже пупка, вплоть до подъема стопы. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание. Во втором – давление снижается, дыхание становится более равномерным.

Основная точка, с которой и начинается проведение жизненной силы, находится именно в области пупка. В практике цигун и тайцзи, самых известных китайских оздоровительных традиций, она признается центром тела. Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя на ней свое внимание, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете отталкиваться, направляя мысленно движение энергии.