Лучшие практики от давления

ВАЖНО ЗНАТЬ!

При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10–15 минут через каждые полтора часа.

Что же касается 1-й группы, то она неоднородна, и, в свою очередь, делится на две подгруппы. Одни люди (преимущественно женщины), придя домой с работы, вроде бы меняют род деятельности: занимаются домашним хозяйством, помогают детям делать уроки и т. п. Однако отдыхом эту перемену деятельности назвать никак нельзя, потому что такой человек весь день выполняет те или иные обязанности. Другие люди (в основном мужчины), закончив рабочий день, продолжают «дело своей жизни»: писатели пишут, изобретатели изобретают, учителя проверяют тетради, врачи консультируют родственников и знакомых, журналисты гоняются за новой информацией, а бизнесмены ведут деловые переговоры. Здесь вроде бы об отдыхе и говорить не приходится, и тем не менее, если человек увлечен своей работой, он может продержаться в подобном режиме довольно долго.

Скорее всего, никого из тех, кто принадлежит к этой, 1-й группе, – ни женщин, проводящих весь вечер у плиты, ни мужчин, по сути, так и не возвращающихся домой с работы, – не удастся переделать. Разве что предложить компромисс…

Вечером попробуйте выделить час – всего один час! – именно на отдых. Посвятите этот час себе. Почитайте что-нибудь. Посмотрите телепередачу. Послушайте любимую музыку. Примите ванну с какими-нибудь солями, травами или ароматическими маслами. Наконец, просто помечтайте, желательно о чем-нибудь недостижимом – дайте волю своей фантазии.

Главное – оторваться от повседневных забот.

Вряд ли вам удастся сделать это с первого раза. Даже отдыху надо учиться заново, если вы забыли, что это такое. Но с каждым днем этот час отдыха будет проходить все более плодотворно, особенно если устраивать его в заранее определенное время (если возможно – в одно и то же).

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Вечером попробуйте выделить час – всего один час! – именно на отдых.

И ЗАПОМНИТЕ:

ВЫХОДНЫЕ – ЭТО СВЯТОЕ!

Даже если вы очень устаете каждый день и не умеете отдыхать каждый день – все-таки хроническая усталость не грозит вам, если вы способны полностью отдохнуть в выходные дни за всю неделю: выезжаете за город, или ходите в кино, в театр, в музеи, в гости, или устраиваете у себя дома веселую вечеринку с друзьями, или посвящаете все выходные любимому делу.

В странах, где люди живут хорошо, уик-энд – дело святое. Съездить на загородную виллу, прокатиться на яхте, поужинать в дорогом ресторане, провести день в гольф-клубе и т. д. В странах, где живут не очень хорошо, на субботу и воскресенье нередко откладываются все дела, которые не удалось сделать за неделю. Причем дела эти того же рода, от которых мы уставали всю неделю.

Побегать по магазинам, сделать генеральную уборку в квартире и так далее. И это вместо того, чтобы воспользоваться двумя выходными днями для «энергетической подзарядки». Люди, которые проводят выходные дни на природе (хотя бы в парке), никогда не «дойдут» до хронической усталости. Как правило, не доходят до этого и те, кто в выходные дни посещает музеи, театры, поэтические вечера, концерты.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

В странах, где люди живут хорошо, уик-энд проводят весело, с семьей, на природе.

Перестаньте нервничать, чтобы «кровь не закипела»

К факторам, которые могут спровоцировать развитие гипертензии, относят стресс, нервные потрясения, психические травмы. Наиболее предрасположены к этому заболеванию импульсивные, эмоционально лабильные люди, которые изматывают себя на работе, стремясь успеть везде и всюду, для которых жизнь – это постоянное соревнование. Кроме того, как мы уже говорили выше, вредоносным является и чрезмерное подавление своих эмоций, когда агрессия, раздражение не находят выхода, а копятся внутри.

Вспомните: практически во всех языках есть похожие на русские выражения – «кровь закипела от гнева», «сердце защемило от тоски» и подобные. То есть люди всегда интуитивно понимали, что наши чувства, хорошие или плохие, сразу же отражаются на сердце, сосудах и крови. Но на деле бывает очень трудно подавить в себе негативные эмоции. Тем более что «давить» их – не самый лучший выход: ведь именно подавленные, вытесненные, «не пережитые» (или, как говорят психологи, «неотреагированные») эмоции являются причиной очень многих болезней. Этим вопросом занимается особая отрасль психологии – психосоматика.

Есть безобидные способы «сбрасывания адреналина», которые помогают «отреагировать» негативные эмоции.

Куда же «сбросить» адреналин?