Лучшие шаманские практики выздоровления

3. На выдохе плавным движением наклонитесь вперед и сложитесь пополам настолько глубоко, насколько сможете. Если руки не достают до пола, можно их скрестить. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.

4. Если руки не достают до пола, плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше. На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.

5. На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, взгляд устремлен на пол между ладонями.

6. На выдохе уходим в позицию восьми опор согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.

7. На вдохе уходим в прогиб – опускаем бедра и одновременно выпрямляем руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Максимально прижимаем лобок к полу, опираемся на руки.

8. На выдохе поднимаем ягодицы и переносим голову вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Руки и ноги прямые, носки внутрь, старайтесь дотянуться пятками до пола. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.

9. На вдохе делаем максимальный шаг вперед правой ногой, поставив стопу между руками и на выдохе опустив колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.

10. На вдохе подшагиваем левой ногой к правой. На выдохе выпрямляем ноги и наклоняемся вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки все еще на полу рядом со стопами.

11. На вдохе плавно разгибаемся и снова уходим в прогиб назад с поднятыми руками, как в начале упражнения.

12. На выдохе сложенные ладони опускаем на уровень груди.

13. Та же последовательность в зеркальном варианте выполняется для левой ноги.

Если такую практику выполнять от трех до семи раз (один подход занимает не больше минуты), она поможет телу пробудиться, размяться, зарядиться энергией. И очень хорошо подготовит к наступающему дню.

Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно самостоятельно поправить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, улучшить ситуацию с органами пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Кроме того, этот комплекс помогает «отстроить» правильную осанку, прочищает органы чувств, разгружает венозное русло, убирает отложения солей. Этот список можно продолжать и продолжать. Но лучше приступим к практике.

Упражнение первое