Лучшие шаманские практики выздоровления

• Второе движение – как будто начинаем вращать воображаемый жернов. Стараемся делать это с как можно большей амплитудой, запуская в работу пресс, спину, плечевой пояс. Задача – максимально размяться, подготовиться к активности. Это очень приятное упражнение. Оно несложное, не вызывает дискомфорта. И каждый человек может его делать.

• Третье движение – начинаем как бы ползти вверх по воображаемому канату, удерживая ноги в «уголке». Честно говоря, мало кто может это делать на настоящем канате, а на воображаемом получится у каждого. С усилием опускаем руки вниз. Задача – включить мышцы рук, разогреть спину, позвоночник через рычаг рук. Руки преодолевают сопротивление собственного тела.

 Рекомендую каждое из упражнений повторять от одной до трех дюжин раз, чтобы добиться наиболее качественного прогрева суставов и мышц.

• Четвертое движение: берем в руки воображаемый топор или меч и начинаем рубить воображаемые дрова или врага. Ноги надо расставить пошире в стороны, чтобы лучше разогреть тазобедренные суставы и поясницу. Стараемся делать как можно более амплитудные движения.

• Пятое – скрутка. Сначала в одну сторону, приводя колено к ноге, и в другую. Вторая рука как бы толкает колено на грудную клетку.

• Далее беремся руками за собственные стопы. Задача – с выдохом поднимать таз вверх, а голову опускать вниз, помогая себе руками согнуться как можно больше.

Затем надо запустить волновые движения уже прогретым позвоночником. Ноги подобны рукоятке кнута, а спина – сама как плеть или кнут. С выдохом запускаем волну в спине. Это очень полезное движение и безопасное даже для людей с проблемами в пояснице. Если его делать не 12 или 16 раз, а минуты и десятки минут, оно позволяет человеку решить многие проблемы в тазобедренных, коленных суставах, в позвоночнике. Встречается оно в восточной, западной, даже индейской традиции.

Вот такая несложная гимнастика позволяет быстро перейти в рабочее состояние. Используйте – и пусть она приносит вам радость!

А если не можете заснуть…

Жизнь в большом городе полна психофизических перегрузок. На нас постоянно обрушивается гигантский поток информации. И бывает так, что после стресса, сдачи проекта или даже просто подготовки к Новому году вам тяжело успокоиться и заснуть вечером. Бывают проблемы с засыпанием. Я хочу поделиться с вами одним секретом, который мне и моим друзьям позволяет быстро переходить от бодрствования ко сну тогда, когда это необходимо.

Если я чувствую, что перевозбужден и спать мне не хочется, а времени на сон остается немного (у кого-то это будет 7 часов, у кого-то – 4 или даже 2), я гуляю на открытом воздухе хотя бы 3 минуты. Просто накидываю пальто и выхожу на улицу. В сокращенном варианте – хорошо проветриваю помещение. Это первое.

Второе – я выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Молоко, как и мед, сразу начинает нас замедлять, затормаживать.