Лучшие шаманские практики выздоровления

Таким образом, за сутки набирается энное количество таких «мини-снов», которые дают еще примерно 1,5–2 часа отдыха. Что интересно, эти 1,5–2 часа заменяют примерно 3–4 часа обычного сна. Получается спать меньше. Некоторое время можно жить в таком режиме, когда вы интенсивно занимаетесь развитием бизнеса или сдаете какой-то проект. Будет немного странное ощущение в голове, как будто вы выпили немного алкоголя или проснулись среди ночи… Это происходит оттого, что часть головного мозга будет спать. Он будет активен не на все 100 %, однако это не помешает вам эффективно бодрствовать.

5.5. Чит-коды

5.5.1. Сонное дыхание

В странах Латинской Америки, а также в Испании и Португалии есть такая милая традиция – сиеста, когда все люди, допустим, с полудня до четырех дня просто не работают. На улице никого нет. Все поели и спят. С одной стороны – потому что плотно поели. С другой – потому что жарко, солнце в зените. И с третьей – потому что сон в середине дня, даже если он очень короткий, буквально 15-минутный, очень освежает. Он заменяет час или два ночного сна. Вы можете попробовать, если у вас свой кабинет или если работаете дома, в перерыве перевести телефон на беззвучный режим и вздремнуть. Даже если вы просто сымитируете сон, потом ощутите, что очень хорошо отдохнули.

Для качественной имитации сна есть такое упражнение, как сонное дыхание. Зайдите в помещение, где кто-то спит, будь то взрослый или ребенок, и понаблюдайте, как дышит этот человек. Мерно, глубоко… А потом попробуйте сами прикрыть глаза и подышать какое-то время в таком же ритме. Даже если вы не заснете, то почувствуете, что успокаиваетесь и расслабляетесь. Таким образом мы обманываем нашу нервную систему и говорим ей: «Спим… спим…» Когда же надо взбодриться, начинайте использовать другой рисунок дыхания. Например, выполните упражнение «шмыгающее дыхание», о котором я уже рассказывал в прошлых главах.

5.5.2. Внутренний будильник

Поговорим о том, как ужасно пользоваться будильником и как выработать свой внутренний будильник.

Будильники нарушают естественный ритм сна. Наш сон устроен циклически. Есть фаза быстрого движения глаз, и вы можете это увидеть у своего ребенка, любимого человека или собаки или кошки, когда они спят. Видя сон, собачка потявкивает, и глаза у нее под веками бегают. Еще есть фаза медленного движения глаз. В это время происходят более глубокие процессы. Активность коры замедляется. Сон нормального человека состоит из чередования примерно 4–8 таких циклов. Каждый цикл занимает примерно 40–60, а порой и 80 минут. И вот что интересно: оказывается, можно научить свой мозг высыпаться не за 8 часов сна, чередуя быстрый и медленный сон, а за меньше количество – за 6, 5, 4. И что еще интереснее, можно уменьшить продолжительность каждого цикла по времени. Когда же мы встаем по будильнику, он влезает в наш биоритм, рвет все пополам, и поэтому бывает, что мы встаем разбитыми.

Так вот, если вам нужен будильник, советую использовать вещи, привязанные к циклам. Одна из них называется Sleep Tracker – продукт компании, которая производит будильники, включающиеся в момент завершения полного цикла сна. Это не будет побудкой точно минута в минуту, разброс может быть до получаса. Но вы встанете куда бодрее. Компания выпускает и будильники для пар. Если вы спите вместе с любимым человеком, он синхронизируется под ваши общие биоритмы и будит, когда нужно. Достаточно интересная игрушка, советую ее попробовать.

5.6. Правильная постель

Теперь я хотел бы поговорить о ложе, потому что во многих случаях именно в нем секрет того, что вы не отдыхаете за ночь и просыпаетесь разбитыми и неудовлетворенными тем количеством сна, которое было вам отведено.

Итак, подойдите к своей кровати и взгляните на матрас. Если вы видите на нем пару дырок там, где были ваше мягкое место и голова, то матрас безнадежно продавлен. Такое бывает, когда вы эксплуатируете его более 5 лет подряд. У нас в стране принято использовать их и вовсе лет по 15, а то и больше. К примеру, мальчик с девочкой вступают в брак, им дарят на свадьбу матрас, и они его «юзают», пока не состарятся.

Как вы догадываетесь, в современном мире необходимо несколько больше заботиться о качестве своего сна и постели. Если вы увидели такие дырки, то посмотрите, из чего матрас устроен. Если он пружинный, смело выбрасывайте его на помойку. Это прошлый век. Если набит каким-то эластичным упругим материалом, то самое простое решение – перевернуть на другую сторону и посмотреть, как будет спаться. Если по-прежнему плохо, то все-таки необходимо его поменять.