"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Всякий раз, когда вы обхватываете руками гриф штанги и начинаете выполнять повторение ему должен сопутствовать психологический настрой на строительство массы и силы. Вы должны ясно понимать для чего вы выполняете конкретное повторение. Должны задавать себе вопрос, какой физиологический смысл в поднятии именно этого веса? Поэтому каждый раз, выполняя подход, вы должны твердо знать, что он напрямую связан со строительством мышечной массы.

Как билдеры гробят свои результаты из-за неправильного подхода к тренировкам.

Эффективность – это главный атрибут MAX-OT. Чем более эффективно вы тренируетесь, тем более эффективными становятся ваши тренировки, тем больше мышц вы нарастите и тем быстрее вы это сделаете.

Зачем распылять силы не используя максимальную эффективность? Разминка является такой же частью тренировки, которая должна быть выполнена с не меньшей эффективностью, чем остальные элементы.

Неправильная разминка может стать серьезно проблемой на пути максимальной перегрузки мышц, полной стимуляции мышечных волокон и роста.

С другой стороны правильная разминка позволит вам сфокусироваться на настоящей тяжелой работе, которая предстоит в рабочих сетах.

Неправильные разминки – есть в этом ваша вина?

Должен признать, что 99% людей разминаются совершенно неправильно. И этот небольшой момент не дает им возможность потом тренироваться в полную силу. Опять же, как я уже говорил в предыдущей части, неправильная техника была и продолжает передаваться из зала в зал, от тренеров к атлетам, от журнальных статей к читателям, и т.д. и т.д. Это как сорняки, от которых вы никак не можете избавить вашу лужайку.

Что еще больше огорчает так это то, что в деле строительства мышц нет определенных «правильно» или « не правильно», даже делая все неправильно вы можете наращивать мышцы. Для MAX-OT стоит другая задача не просто наращивать мышцы, а добиваться максимального роста насколько можно быстро. Для этого мы изучаем все физиологические механизмы, которые отвечают за рост мышечной ткани, объединяем все данные в систему, рассчитываем пошаговый план действий для того чтобы максимизировать главный параметр – рост мышц, и для того чтобы любыми средствами остановить рецессию, к которой приводит большинство типичных тренировочных программ.

Как НЕ разминаться.

Давайте используем жим от груди как пример. Предположим, что 275 фунтов – это максимум для трех повторений. Смотрите теперь как большинство людей выполняет жим от груди на прямой скамье.

Значит сначала они нагружают гриф 135 фунтами и выполняют по 10-15 повторений. Потом следует минутная передышка, гриф уже 185 фунтов и они делают еще 10 повторений. Снова отдых, 205 фунтов уже и опять 10 повторений. Ну и под конец этого марафона, если они еще нормально себя чувствуют, 225 фунтов в 7-8 повторениях.

Это целых 4 подхода. И вот теперь они набрасывают еще 20 фунтов и делают 245 фунтов в 6-7 повторениях. 5 сет а они еще и не приступили к тренировке мышц. Потом обычно блины по 10 фунтов заменяются 25 фунтовыми и с 275 фунтами у них с трудом получается выжать из себя 3 повторения.

Несложно увидеть основную ошибку в таком утрированном примере. Это ошибка в неправильной разминке более или менее очевидно и других типичных случаях. Ребята разминаются и это хорошо с одной стороны, но они продолжают разминаться, когда уже закончились силы и мышцы перегружены. Проще говоря, их ошибочная техника разминки ответственна за неадекватную стимуляцию мышечной ткани и перегрузку из-за преждевременного мышечного утомления.

Разминка – это разогрев.

Поймите одну простую истину, что разминка – это всего лишь разогрев. Все что это означает это то, что вы должны разминать определенную мышечную группу так, чтобы только обеспечить определенный приток крови к мышце и соединительным тканям, а затем уже постепенно перегрузить мышечную ткань. Процесс разминки не должен приводит к усталости в мышце. Я даже повторю, процесс разминки не должен приводить к усталости. Как только вы создали мышечную усталость, каким угодно способом, не важно, вы отняли у себя возможность тренироваться в полную силу в той или иной степени.

Разминка в стиле MAX-OT делает целью лишь обеспечить приток крови к мышце, постепенно акклиматизировать мышцы и мягкие ткани к работе с тяжелым весом, но не переутомлять, не вызывать усталости.

Утомленная мышца – слабая мышца. Поэтому такая мышца просто не готова взять большие веса и естественно травмы не заставят себя ждать. Ключевой момент заключается в том, чтобы разминать мышцу, которую вы собираетесь тренировать таким образом, чтобы она могла выдержать максимальную нагрузку без травм. Это достигается только благодаря отсутствию утомления на протяжении всего процесса.

Теперь я продемонстрирую вам как применить это принцип конкретно в вашей тренировочной программе, вы сразу же увидите как это повлияет на ваш результат даже с тем весом, с которым вы сейчас тренируетесь. Запомните, мышечный рост диктуется нагрузкой. Больше нагрузка, больше ответная реакция мышцы на эту нагрузку.