"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Название Max-OT уже говорит само за себя, все построено вокруг максимальной интенсивности, максимальных нагрузок и максимальных результатов. Применяя принцип тренировок с максимальной интенсивностью в 4 или 6 повторениях, период восстановления между подходами становиться очень важным. Я называю это "Short Term Recovery" – STR

В вашем теле возникают определенные физиологические реакции для того, чтобы выполнить несколько повторений с очень большим весом. Каждое мышечное сокращение забирает из клеток энергию, кислород, приводит к определенным химическим реакциям внутри самой клетки, и является причиной многих других эндокринных процессов. С каждым повторением вы истощаете возможности ваших мышц сокращаться с тем же усилием, что и в первом повторении. К 5 повторению вы уже вычистили все энергетические запасы подчистую.

Что вы хотели, это Max-OT. Он доводит ваши мышцы до предела возможностей, отсюда и результаты. Восстановление позволяет вам повторить этот процесс пока не будет достигнут оптимум мышечного переутомления, необходимый для стимуляции роста. Идея использовать такие большие промежутки отдыха заключается в том. Чтобы позволить вашим мышцам работать с максимальным весом и при следующем подходе. Вы заметили слово «максиму» используется при описании каждого компонента?

Итак, период восстановления должен составлять 2 или 3 минуты. Это количество времени позволяет восстановить внутриклеточные запасы энергии и вымыть любые остатки молочной кислоты, которые остались от предыдущего сета, позволяет восстановить анаэробные возможности.

Следующий момент состоит в том, что промежуток восстановления будет варьироваться для разного типа людей. Просто некоторые восстанавливаются быстрее других. Как я писал ранее вам надо стремиться к такому количеству времени на восстановление, которое позволило бы вам вновь работать с большим весом. Для кого-то может понадобиться и 90 секунд, для кого и целые 3 минуты, а в некоторых случаях и больше.

Запомните, очень важно полностью восстановиться перед выполнением следующего подхода, потому что ваши возможности доводить мышцу до максимального переутомления напрямую будут отражаться на само мышечном росте.

Вот эта критическая фаза восстановления между сетами и является причиной того, почему Max-OT не включает в себя различных суперсетов, методов мышечного предутомления, и иных техник, связанных с излишним переутомлением. Мы глубже рассмотрим этот вопрос позже, пока уясните для себя этот момент – переутомление не ведет к мышечному росту, мышцы строить перегрузка. Утомление всего лишь утомляет. Мышца в переутомленном состоянии не может быть перегружена. Оно просто не будет работать в полную силу. Что заставит вас лишь уменьшить веса, сделать шаг назад.

Вот еще что, многие билдеры путают переутомление с перегрузкой. Да вам придется немного напрячь мозги, чтобы четко разделить эти два похожих понятия. Особенно это тяжело будет сделать после лавинно той «информации» из глянцевых журналов. Поймите для себя, что фразы из глянцевых журналов вроде «заставьте мышцы гореть» далеки от строительства мышц.

Тренировка отдельной мышечной группы каждые 5 или 7 дней.

Здесь мы плавно переходим от вопроса восстановления внутри самой тренировке к вопросу межтренировочного восстановления – ITR. Восстановление между тренировочными сессиями на каждую группу мышц. К примеру, время отдыха между одной тренировкой ног и следующей тренировкой ног.

Это очень, очень важно, если не сказать является наиглавнейшим компонентом, ответственным за продвижение мышечного роста. Восстановление. Как много раз вы слышали это слово? Действительно ли вы понимаете, что оно означает и какое значение имеет для роста мышц? Я могу вам ответить на этот вопрос одним словом – все. Восстановление значит для роста все. Полное восстановление после каждой тренировки по MAX-OT перед следующей тренировкой на эту же группу мышц, где она будет подвергнута перегрузке снова, также важно для общей результативности, как и сам процесс тренировок. Восстановление сил – это ваше все.

Существует много вещей, которые могут содействовать скорейшему этапу восстановления. Пищевые возможности делают восстановление очень простым и даже элементарным. Мы разберем эти возможности во всех деталях немного позднее. Сейчас же постараемся в первую очередь сконцентрировать наше внимание на вопросе времени между тренировками на одну группу мышц. Многие тренировочные программы предписывают вам тренироваться слишком часто. Эту стереотип тяжело нарушить. Филдинг – это экстремальное путешествие. Вам всегда хочется забраться повыше. В этом состоит вся мотивация, она не приемлет мыслей вроде – делай меньше, получай больше.

Процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Позвольте мне повторить, процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Мышцы растут во время периода восстановления – критическое время между тренировками на одну группу мышц. В результате перегрузки мышцы должны адаптироваться, чтобы быть способными на новые перегрузки.