Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Отчет, опубликованный в International Journal of Workplace Health Management,[9] показал, что продуктивность людей, выполняющих физические упражнения в течение рабочего дня, была на 23 процента выше, чем в те дни, когда они не тренировались. Другое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Neuropsychobiology

[10], показало, что физические упражнения замедляют интеллектуальное старение мозга и могут практически купить вам несколько лет здоровья. Так что, возможно, пора откопать в шкафу свои кроссовки.

Что интересно, большинство людей, с которыми я беседовала на эту тему, не припоминают, чтобы они осознанно отказывались от ежедневных занятий спортом. Физическая активность просто начинала все меньше и меньше проявляться в их жизни по мере того, как росло давление в других ее сферах. Что случилось с их жизненно необходимой потребностью в «разумном эгоизме»?

Когда я впервые встретилась с Нилом, его только-только повысили. Он посетовал на то, что стал все дольше задерживаться на работе и постепенно забросил бег – хотя эта привычка была у него с детства. Он винил в своем малоподвижном образе жизни и сумасшедшую работу, и семейную жизнь. Но только речь заходила о беге, как мой клиент начинал светиться. До повышения его любимая привычка была частью жизненного распорядка. И вот теперь он начал замечать постепенный спад результативности на работе.

– Очевидно, что возраст и постоянный стресс влияют на мою эффективность, – говорил он мне. – Такое ощущение, что я растерял ту энергию, которой раньше мне хватало на весь день.

Я спросила, сможет ли он вставать на полчаса раньше и отводить это время на бег. Он пообещал попробовать.

В нашу вторую встречу Нил с воодушевлением рассказал о том, что снова начал бегать. Осознание того, насколько важно для него движение, помогло сделать решительный шаг и поставить себя на первое место.

– Лучший момент дня, – говорил теперь Нил, – это утро. Я встаю и выхожу на пробежку еще до того, как просыпаются остальные домашние, и бегаю как минимум по тридцать минут каждый день. Результаты сказались немедленно. Я чувствую себя более счастливым, расслабленным и менее напряженным. У меня лучше получается контролировать ситуацию. Появилось и некоторое преимущество перед коллегами, потому что возросла моя бдительность.

Нил наслаждался, говорил о том, что ощущает огромную разницу в уровне энергии – и по-прежнему успевает сделать все, что нужно. Иногда даже больше. Прошла уже пара лет с тех пор, как он принял это решение. Когда я теперь разговариваю с ним, он говорит, что ежедневная пробежка для него является приоритетом и разительно влияет на его эффективность. Он бегает почти каждый день, по-прежнему как минимум тридцать минут. Он сделал пробежку частью своего утреннего распорядка и выделяет для нее время, где бы ни был и чем бы ни занимался, даже в отпуске.

Бывали моменты, когда ему не удавалось побегать, и вот его собственные слова: «Я чувствую разницу – как и другие из моего отдела. Эти дни никогда не бывают так же хороши».

Он заново открыл для себя истинную ценность разумного эгоизма, так что теперь может лучше руководить другими и собой.

Мы нередко недооцениваем воздействие, которое оказываем на других, когда решаем позаботиться о себе.

У меня есть одна клиентка, которая теперь говорит своей семье: «Я иду на массаж ради всех нас!»

Нил чувствовал, что ему необходимы сравнительно серьезные формы физических упражнений, чтобы чувствовать себя лучше. Однако можно заботиться об энергии своего тела не доводя нагрузку до такого уровня. Помните исследование университета Айовы и его открытия о преимуществах обычной прогулки? Даже настолько простая нагрузка способна оказывать гигантское воздействие, помогая вам ощущать больший контроль. Возьмем для примера Алана.

Алан воспитывался в семье с сильной трудовой этикой, строившейся вокруг принципа «делай, что хочешь, но чтобы работа была сделана»; в нем также было сильно стремление к совершенству. Он описывал это в разговоре со мной как «взрывоопасный коктейль».