Массаж при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

11. И. п. – лежа на спине в правильном положении. Прижать поясницу к полу. Встать. Принять правильную осанку. Придать пояснице то же положение, которое было первоначально.

Рис. 9. Лечебная ходьба

12. И. п. – стоя. Принять правильную осанку. Ходьба по залу с остановками (рис. 9) . Осанку сохранять.

13. И. п. – стоя с правильной осанкой, держа мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Вернуться в и. п.

14. Ходьба с мешочком на голове при сохранении правильной осанки.

15. То же с перешагиванием через препятствия (через веревочку, гимнастическую скамейку) с периодическими проверками осанки.

16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч. Бросить его двумя руками от груди партнеру. Сохранять осанку.

17. Осложненная ходьба с мешочком на голове: в полуприседе, с высоким подниманием колен и т. п.

Б. Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета

Для мышц спины:

1. И. п. – лежа на животе, положенные друг на друга кисти находятся под подбородком. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение в течение 3 – 4 секунд.

2. То же упражнение, но кисти рук перевести к плечам или за голову. 3. И. п. то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании стилем брасс).

4. И. п. то же. Движение рук в стороны-назад, в стороны-вверх.

5. И. п. то же. Поднять голову и плечи. Руки в сторону. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. И. п. то же, что в упражнении 5, но производить прямыми руками круговые движения.

7. И. п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

8. И. п. то же. Одновременное приподнимание прямых ног с удерживанием их в течение 4 – 5 секунд.

9. И. п. то же. Поднять правую ногу, затем, не опуская ее, – левую. Держать в таком положении 5 секунд. Опустить правую, затем левую ногу.

10. И. п. то же. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить на пол.

11. И. п. – партнеры лежат на животе друг против друга, один держит мяч в согнутых руках перед собой.

Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.

12. И. п. то же. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью. Бросить мяч партнеру, руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч.

13. И. п. то же. Упражнения с гимнастической палкой, удерживаемой на груди. Бросать палку партнеру и ловить ее, захватывая сверху и снизу.

14. И. п. – лежа на гимнастической скамейке головой к партнеру. Приподнять голову, грудь и выпрямленные ноги. Удерживать 3 – 5 секунд.

15. И. п. то же. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брассом.

16. И. п. то же. Перекатывать мяч партнеру.

Для мышц брюшного пресса:

1. И. п. для упражнений – лежа на спине, поясница прижата к опоре. Согнуть и разогнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем другую.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.

3. Упражнение «велосипед» – поочередно сгибать и разгибать ноги на весу.

4. Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги.

5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги и так же медленно опустить их в и. п.

6. Согнуть ноги, разогнуть их и поднять под углом 45° к полу, развести прямые ноги в стороны, соединить их и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, выпрямить под углом 45° к полу, затем поднять до угла 90°, медленно опустить.

8. То же упражнение, но держа мяч между лодыжками.

9. Круговые движения прямых и поднятых под прямым углом ног.

10. Приподнимание и скрещиванние прямых ног.

11. Из и. п. лежа на спине перейти в положение сидя, при этом сохраняя правильное положение спины и головы.

12. Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище до положения сидя, вернуться в и. п.

13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, одновременно с махом руками сесть, руки перевести на пояс, принять правильную осанку.

14. Ноги зафиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером. Медленный переход в положение сидя и возврат в и. п.

15. И. п. – сидя верхом на гимнастической скамейке. Отклониться назад до положения лежа, удерживая прямыми ноги, вернуться в и. п.

16. Аналогичное упражнение, но в сочетании с различными движениями рук или с использованием предметов.

Для боковых мышц туловища:

1. И. п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая – вдоль туловища. Удерживая тело в положении лежа на боку, приподнимать и опускать левую ногу.

2. То же упражнение на левом боку. Приподнимать и опускать правую ногу.

3. И. п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука согнута и упирается ладонью в пол. Приподнять обе выпрямленные ноги, удерживать их 3 – 5 секунд, медленно опустить в и. п.

4. То же упражнение на левом боку.

5. И. п. – лежа на боку. Приподнять одну ногу, затем, удерживая ее, – вторую, опустить ноги, возвратиться в и. п.

6. То же на другом боку.

В. Корригирующие упражнения

Симметричные: