Мать и дитя

Тем, кто решил избавиться от лишнего веса в короткие сроки, лучше быть осторожнее: начав на третий день после родов с безудержным рвением качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение.

Еще один совет, который можно дать всем без исключения, – займитесь очищением организма, начните обливаться холодной водой или просто обтирайтесь влажным полотенцем, сейчас вам не помешает пройти курс общеукрепляющего массажа.

Все эти мероприятия отлично повысят общий тонус уставшего после беременности и родов организма.

Если вы рожали естественным способом и роды прошли без осложнений, врачи не рекомендуют особо залеживаться в постели, чтобы организм быстрее восстановил свое нормальное кровообращение. Если все же были некоторые осложнения, например разрывы, то сроки, когда можно приступить к гимнастике, определит врач. Чаще всего в этих случаях женщинам позволяют приступить к занятиям через шесть недель.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ РОДОВ ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:

• на укрепление мышц брюшного пресса;

• для поддержания формы груди;

• для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника, поскольку именно на них пришлись чрезмерные нагрузки во время беременности;

• для общего тонуса организма.

При выполнении упражнений для восстановления пресса с помощью поднимания ног помните важное правило – их следует делать лежа на спине, поясница должна быть плотно прижатой к полу, а ноги согнуты в коленях.

Чтобы укрепить мышцы груди, делайте простые отжимания от пола или от стены.

Из растяжек рекомендуются наклоны вперед из положения сидя на полу к самым кончикам ног.

По возможности старайтесь ходить по дому без одежды, чтобы тело дышало свободно, а вы чувствовали себя расслабленно. Это тоже повышает иммунитет и закаляет.

Сексуальные игры тоже относятся к своеобразной гимнастике, подтягивающей мышцы. Если роды прошли благополучно, возобновить интимные отношения можно спустя полтора-два месяца.

Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов

Этот набор упражнений вы можете взять за основу, составляя свой собственный и добавляя те, которые вы использовали в период до родов.

Запаситесь гантелями весом 1–1,5 кг или замените их пластиковыми бутылками с водой или песком.

Упражнение 1. Разминка

Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

1. Поднимите высоко руки (рис. 77), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Потянитесь.

Повторите 3–4 раза.

Рис. 77

Для первых занятий запланируйте не больше 20 минут: 10 минут на разогрев мышц, 5 – для интенсивных упражнений, 5 – для релаксации.

Упражнение 2. Удержание равновесия

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук и плеч, живота и тазового дна, спины; полезно для профилактики болей в спине.

Исходное положение: встаньте прямо, живот втяните, напрягите ягодицы. Возьмите гантели.

1. Отведите в сторону правую ногу, одновременно поднимите вверх руки (рис. 78).

2. Опустите руки и ногу вниз.

Повторите то же для левой ноги.

Примечание. Старайтесь при выполнении этого упражнения сохранять равновесие, не отводите назад таз; плечи и спину держите ровно.

Повторить 8–12 раз.

Рис. 78

Упражнение 3. Приседание

Упражнение укрепляет мышцы ног, особенно заднюю часть бедер, а также ягодицы, плечи, пресс.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

1. Согнув колени, наклоните корпус вперед.

2. Выполните приседание, вытянув руки вперед (рис. 79).

3. Выпрямитесь, втяните живот.

Повторить 10–12 раз.

Рис. 79

Упражнение 4. Правильная осанка

Упражнение подтягивает мышцы спины, плеч, живота помогает уменьшить объем талии.

Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Расправьте плечи, можете согнуть ноги в коленях (рис. 80).

1. Медленно поднимите корпус вверх.

2. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 10–12 раз для каждой стороны.

а)

б)

Рис. 80

Упражнение 5. Плоский живот

С помощью этого упражнения мышцы вашего живота быстрее придут в норму.

Исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, стопы держите вместе. Руки соедините перед грудью (рис. 81а).

1. Приподнимите ноги, удерживая локти параллельно полу (рис. 81б).

2. Опустите ноги на пол.