Мать и дитя

• будет ли у вас возможность подержать и покормить ребенка сразу после рождения;

• будет ли ваш малыш находиться с вами постоянно или его будут приносить только для кормления;

• докармливают ли детей в роддоме смесью помимо материнского молока;

• будут ли медсестры помогать налаживать грудное вскармливание и показывать, как ухаживать за ребенком, если у вас возникнут такие вопросы;

• будете ли вы находиться в одной комнате с ребенком;

• на сколько человек рассчитана каждая палата;

• возможно ли посещение родных или разрешена только передача вещей и продуктов;

• как долго вам будет необходимо находиться в роддоме.

Научитесь правильно дышать

В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание дыхательному процессу. Управлением своего состояния с помощью дыхания занимаются йоги, психологи, разведчики. Но все это в основном – мужская часть жизни.

Роды – один из самых важных моментов в жизни женщины, когда нужно осознанно управлять своим дыханием. Будущей маме важно знать технику дыхания, чтобы во время родов правильно выполнять команды акушерки.

В умении правильно дышать кроется ключ к здоровью, гармонии и умиротворению. Вы дышите за себя и своего ребенка в течение девяти месяцев и во время родов. От того, каково ваше дыхание – ровное и спокойное или прерывистое и частое, зависит и состояние малыша.

Польза для вашего самочувствия и здоровья ребенка будет несомненной, если каждый день вы сможете посвящать немного времени дыхательным упражнениям. Глубокое и сосредоточенное дыхание поможет успокоиться и мобилизовать ресурсы вашего организма, психологические и физиологические. Оно приводит тело в состояние гармонии, снимает внутреннее напряжение.

Тренировочные занятия физическими упражнениями учат контролировать свое дыхание во время родов. В обычной жизни мы пользуемся брюшным, то есть поверхностным, дыханием, а в родах важно научиться грудному, или диафрагменному, дыханию, поскольку в родах нужно чередовать глубокие вдохи и задержку дыхания.

Примечание

. При выполнении этих упражнений не забывайте о том, что вдох делается носом, а выдох – ртом. При этом рука, лежащая на животе, почти не двигается, а другая (на груди) должна подниматься, так как в это время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ РОДОВ:

• снижает родовую боль и болезненность схваток;

• улучшает кровообращение в матке;

• уменьшает ощущение напряжения, распирания от схваток;

• снижает риск разрывов в области промежности, а также сосудов глаз;

• поддерживает силы и активность роженицы;

• улучшает самочувствие ребенка и его прохождение по родовым путям.

Глубокое (брюшное) дыхание для первого периода родов

Благодаря глубокому дыханию вы подстраиваетесь под ритмы своего организма, помогая раскрываться шейке матки в первый период родов.

Первый этап – почувствуйте свое дыхание

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (рис. 101). Положите одну руку на живот чуть ниже пупка и постарайтесь почувствовать естественный ритм своего дыхания. Расслабьтесь – так вы почувствуете, что живот при вдохе поднимается и при выдохе опускается.

Рис. 104. Техника глубокого дыхания. Исходное положение

Второй этап – пробуем дышать волнообразно

Сделайте спокойный вдох через нос и медленный выдох через рот.

Вдох и выдох должны легко переходить друг в друга – без задержки.

Для того чтобы помочь себе, можете рисовать в своем воображении картины. Во время вдоха кислород (или энергия, сила) поступает прямо к ребенку. При выдохе спокойно выпускайте воздух. Будет легче, если при этом вы будете издавать звук или издавать стон «а-а-а».

Для усиления эффекта представьте, что вы лежите на берегу моря и слышите размеренный шум волны, как она накатывается (вдох) и откатывается далеко в море (спокойный долгий выдох).

Рис. 105. Во время глубокого дыхания рисуйте в воображении желаемые картины

Поддерживайте спокойный ритм. Если не нравится воображать картины, просто мысленно считайте (при вдохе, до 3–4, при выдохе – до 6–8, насколько хватает дыхания).