Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

7. Опытным путем доказано, что потребность организма в сне сильнее, чем потребность в пище. И как бы человек ни сопротивлялся желанию заснуть, как бы ни боролся со сном, он все равно заснет, даже не заметив этого. Не получается выспаться среди недели – отсыпайтесь в выходные.

8. Гуляйте. Прогулка должна быть релаксирующей – 20–30 минут наедине с собой. Выгуливайте себя, как трехлетнего ребенка: интересуйтесь тем, что вокруг, смотрите, удивляйтесь, радуйтесь.

Задание: программа для поддержания бодрости

Вам необходимо составить для себя программу поддержания бодрости и начать внедрять ее в жизнь. Разумеется, важно регулярно выполнять все пункты программы, ведь, как вы, возможно, слышали, все новое, что приходит в нашу жизнь и регулярно повторяется, становится привычкой.

Минимум, который должен быть в программе:

1) разминки в течение дня вместо перекусов. Испытываете легкий голод балла на 3–4 – встаньте и подвигайтесь, выполните легкую разминку. Сделайте об этом запись в дневнике. Отследите после этого, прошел ли голод. И тоже запишите;

2) утренний танец – минимум 1 минута. Хотите больше – танцуйте больше. Хотите чаще – танцуйте чаще. Все от слова «хочу» и в удовольствие;

3) сон – опытным путем отследите, сколько времени вам необходимо, чтобы чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим бодрым человеком. И обеспечивайте себе такой отдых регулярно;

4) прогулка наедине с собой – 20–30 минут. Получается чаще или дольше – гуляйте в свое удовольствие.

Все наблюдения, как обычно, записывайте в дневник: как чувствовали себя, пришло ли ощущение бодрости, стали ли меньше хотеть есть. Фиксируйте все свои мысли по этому поводу.

Для того чтобы описанные действия вошли в привычку, как вы понимаете, понадобится некоторое время. Отслеживайте свои ощущения и корректируйте программу со временем. Дополняйте ее другими действиями, доставляющими вам удовольствие, придающими бодрости и наполняющими энергией.

Дневник марафонца. Танцы? Танцы!