Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

После дня, полного работы или развлечений, вернитесь домой и не торопясь прочувствуйте свое «прибытие».

Войдите в спальню и закройте дверь. Переоденьтесь во что-нибудь удобное или просто разденьтесь. Лягте на кровать, раскинув руки и ноги, и закройте глаза.

Вдохните полной грудью. Обратите внимание, где в теле вы ощущаете боль, усталость, холод, жар или покой. Глубоко вдохните и почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Выдохните, выпуская воздух между губами. Повторите.

Потянитесь еще сильнее. Вытяните конечности, пошевелите пальцами на руках и ногах. Отметьте, куда устремляется ваш разум, перебирая события дня, и позвольте мыслям улететь подобно листьям на ветру. Глубоко вдохните и долго, с шумом выдыхайте.

Прислушайтесь к звукам в доме и в окружающем мире, отпустите их. Снова глубоко вдохните и долго, с шумом выдыхайте.

Откройте глаза. Увидьте свет и полностью осознайте, что вас окружает.

Если вы хотите счастья другим, проявляйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, проявляйте сострадание.

Далай-лама

Недопонимание

Если каждый подразумевает, что другой «должен» понимать его без объяснений, в отношениях возникает напряженность. Более того, нам просто необходимо рассказывать о себе близким людям, друзьям и родственникам. Выполните это упражнение перед тем, как завести спокойный разговор.

Сядьте поудобнее, сделайте вдох и выдох. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как расширяются сердце и легкие при каждом вдохе. Когда вы дышите, вы раскрываетесь, вам становится теплее.

Подумайте о другом человеке с состраданием. Найдите две вещи, за которые его стоит поблагодарить. Обратите внимание на отрицательные эмоции и разрешите им быть, но не задерживайтесь на них. Оставайтесь в текущем моменте, осознавая поводы для благодарности. Примите тот факт, что точка зрения другого человека отличается от вашей. Проявите к ней уважение.

Любовь – это во многом прощение. Более того, невозможно любить, если мы не будем действительно прощать – снова и снова.

Луис Прото.Будьте своим лучшим другом. Как повысить самооценку и стать здоровым и счастливым

Бесконечная очередь

Рано или поздно жизнь приведет вас в очередь и заставит ждать. Используйте это время, чтобы практиковать осознанность.

Стоя в очереди, обратите внимание на чувства, которые бурлят внутри – гнев, разочарование, раздражение, скуку. Что творится у вас в уме? Что происходит в вашем теле? Чувствуете ли вы нарастание эмоций?

Дышите. Почувствуйте землю у себя под ногами. Вдохните еще раз, глубже. Осознайте, что вокруг вас другие люди. Попытайтесь абстрагироваться от их раздражительности или разговоров. Отметьте момент, когда вы продвинетесь вперед в очереди, и расслабьте тело.

Выпрямитесь и вытянитесь, чтобы стать выше. Слегка согните колени, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Позвольте этому моменту просто быть. Продолжайте дышать и следить за вдохами и выдохами. Пусть время просто идет. Почувствуйте, как ваше тело занимает свое место в пространстве.

Спросите себя, счастливы ли вы, и сразу перестанете быть таковым.

Джон Стюарт Милль.Автобиография

Если вы плохо спали ночью

Трудно начинать день, если вы плохо спали. Дайте себе время, чтобы тело и разум пришли в нужное состояние.

Не вставайте сразу. Полежите в постели пять минут. Раскиньте руки и ноги, словно вы морская звезда, пошевелите пальцами на ногах и руках.

Лежа на спине, закройте глаза и обратите внимание на ощущения в теле. Прочувствуйте все места, где есть боль или дискомфорт. Сделайте глубокий вдох («подъем») и выдох («спуск»). Повторите.

Откройте глаза, снова потянитесь, потом сядьте. Посмотрите вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся: предмет, фотографию, яркое цветное пятно. Сосредоточьтесь на мгновение на каждом из них.

Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, потом опустите их. Встряхните ногами и руками.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Вы готовы к новому дню.