Медитация. Ключ к внутренней природе

Более того, следует отметить, что определённым людям практика даётся с лёгкостью именно тогда, когда они совмещают обычную и внешнюю медитацию на тело. И если читателю чрезвычайно трудно оставить свои мысли на время медитации, то ему следует попробовать такой подход. Также отдельно следует упомянуть, что описанный «двойной» способ практики рано или поздно естественным образом начинается у того, кто успешно практикует классическую медитацию на тело.

Здесь и сейчас

Ещё одной формой медитации является практика пребывания в моменте. Как и все прочие формы созерцательной медитации, она предельно проста и естественна:

1. Во время практики внимание должно быть приковано исключительно к медитации. Потому перед практикой необходимо оставить все свои мысли и переживания в стороне.

2. Медитация пребывания в моменте такова: будь здесь и сейчас. Останься в настоящем. Всё, что находится за границей текущего момента, не имеет для практика никакого значения. Ты должен быть самим настоящим моментом.

3. Когда во время медитации практика посещают различные мысли, он всегда помнит: все без исключения мысли обязательно уводят человека хотя бы на дюйм и секунду от здесь и сейчас. И по этой причине, когда практик замечает, что он дремлет в умствовании, он сразу же возвращается в настоящий момент. Суть проста: ты либо спишь в умствованиях-миражах о далёком и близком, либо медитируешь, то есть находишься здесь и сейчас. Разумеется, практик не печалится по поводу возникающих мыслей, но при этом, когда он замечает, что созерцает мысль, а не момент, сразу же возвращается в здесь и сейчас.

4. Находясь здесь и сейчас, практик не пытается искать позитивные ощущения и убегать от негативных. Он исключительно находится в моменте. Ощущения же просто проплывают как облака, возникая и исчезая время от времени.

5. Находясь в моменте, не нужно пытаться улучшить своё пребывание в нём. Не нужно пытаться совершенствовать практику. Пребывание в моменте неизменно. Его нельзя улучшить или ухудшить. Единственное, что можно изменить – это мысли и ощущения. Но мысли и ощущения – это не забота практика. Он просто пребывает в настоящем, является самим моментом.

6. Практик не пытается растянуть пребывание в моменте на несколько минут или часов. Момент – это исключительно здесь и сейчас, в прямом смысле слова. Это даже не секунда, это просто миг. Следует понимать: момент – это просто момент. Он не является продолжением прошлого момента. И каждый новый момент нужно проживать без умственной связи с предыдущим.

8. Внимание медитирующего чисто и активно. Оно не находится в полусне или трансе. И этот момент является признаком отсутствия сна в мыслях. Также признаком отсутствия сна в мыслях является расслабленное тело. Если хоть одна мышцы напряжена, значит присутствует какая-то полуосознанная мысль, которую практик ещё не оставил.

9. Реализация медитации на момент происходит тогда, когда практик перестаёт пытаться найти в моменте что-либо. Когда практик просто пребывает в моменте, не ожидая ничего – именно тогда он достигает полной реализации. Суть очень проста: нужно быть в моменте, не пытаясь найти в нём ни знаний, ни состояний. Должно быть только пребывание в моменте, лишённое каких-либо стремлений (их нужно отпускать, как и прочие мысли). Нужно быть этим моментом.

Сутью пребывания в моменте является всё та же созерцательность, которая является сутью других форм медитации. Разница только в том, что в данном случае практик не привязан к телу и восприятию физического мира напрямую. Но, тем не менее, по итогу практик всё так же созерцает физический мир и своё тело.

Медитация осознанности

Осознанность – это достаточно глубокая форма медитации. Она рекомендуется людям, уже освоившим все ранее описанные формы. Однако, при высоком пороге вхождения, медитация осознанности более свободна в своей реализации, чем всё, что было представлено ранее. Инструкция к ней такова:

1. Все мысли и идеи, которые кажутся важными, на время практики следует перестать считать таковыми.

2. Осознанность – это естественное восприятие действительности. Осознание – это внимание человека. Осознание – это вечный процесс восприятия различных объектов бытия. Соответственно, медитация осознанности – это когда человек является самой осознанностью, вниманием, восприятием реальности, но не чем-либо иным.

3. Суть медитации проста: осознанностью нельзя быть, как можно быть телом. Но при этом можно осознавать приходящие во внимание объекты восприятия. А когда ты осознаёшь их, ты и есть сама осознанность. И потому практик должен просто осознавать всё то, что приходит во внимание. Следует понять: не нужно пытаться как-либо разглядеть осознанность. Нужно просто осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Такова и есть медитация осознанности.