Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Медитативная ванна для ног

1. Позиция.

Вы можете делать упражнение сидя или лежа. Если вы сидите, позаботьтесь об опоре для спины. Если вы лежите на спине, согните ноги и поместите их в ванну. В зависимости от температуры окружающей среды, сделайте ванну для ног: летом – прохладную, а зимой – довольно горячую.

2. Медитативное погружение.

Закройте глаза и максимально расслабьте тело. Почувствуйте, как действие ножной ванны направляет ваше внимание на ноги и начинает «опустошать» вашу голову. Наблюдайте за процессом опустошения и передайте этот процесс своему «внутреннему наблюдателю», который просто смотрит за тем, что происходит в вашем теле. Активация той «части», которая воспринимает, наблюдает и остается нейтральной, приводит к особенно сильной реорганизации мыслительных процессов в мозге. Чем чаще вы связываетесь с ней, тем больше вы позволяете ей доминировать, тем больше она остается приобщенной «там». И чем чаще ей позволяется быть «там», тем меньше вы должны активно инструктировать этот процесс.

Через 10–15 минут закончите ножную ванну тремя глубокими вдохами. Наслаждайтесь эффектом медитации.

Итог недели

У вас получилось! Факт! Вы теперь – выпускник тридцатидневной программы избавления от боли, основанной на осознании. Прежде чем завтра – во второй дополнительный день – вы оглянетесь на пройденный путь, сначала закончим эту неделю.

1. Просмотрите еще раз список своих личных фаворитов, отмеченных цветом «мне нравится».

2. Каковы имманентные качества ваших топ-фаворитов, отличные от других?

3. Исследуйте свою шкалу оценки боли. Как изменилось отношение между напряжением и болью?

4. Обратите внимание на семь ключевых точек прогресса. С какими из них вы соприкоснулись?

5. Отразите текущую ситуацию относительно ваших лекарств. Если вы начали постепенно уменьшать дозу, то теперь она снизилась на одну четверть. Запишите, как ваше тело отреагировало на это на второй неделе сокращения.

Прежде чем переходить к завтрашнему дополнительному дню программы, сегодня одобрительно похлопайте себя по плечу! Радуйтесь и делайте это «целиком и полностью»!

Часть IV

Что потом? Чтобы устойчивость эффекта сохранилась

Второй дополнительный день. Итоги

Позади четыре недели самосознания. Исключительное время, когда вы занимались только своим телом и своими потребностями. Сегодняшний дополнительный день протягивает мостик от особой атмосферы программы к вашей «нормальной» повседневной жизни, когда вам предстоит жить без заданных структур. Если во время программы вы путешествовали, то по ее окончании либо уже вернулись домой, либо пакуете чемоданы.

Подведем итоги пройденного. После этого вы легко сможете определить дальнейшие шаги. Потратьте некоторое время, устройтесь поуютнее и пролистайте назад свой дневник.

Топы, ваши ТФ. Вспомните инструменты, которые за последние четыре недели вы выделили топ-цветом.

Особое внимание обратите на присущий им характер: какое необычное качество выделяет эти упражнения и техники?

И еще: можете ли вы среди топов найти самый главный? Или все они эквивалентны друг другу? Если лидер наметился, отметьте его и осознайте, как он оценивается. Воздействием упражнений на ваше тело? Их эффективностью? Удовольствием от упражнений? Повышением настроения? Опытом тишины? Или воздействием на вашу боль?

Теперь перечислите своих топ-фаворитов в рейтинге и создайте дополнительный топ-лист. Самый простой способ – ввести название упражнения и номер страницы в книге.