Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Утром, проснувшись, не думайте о всякой ерунде – например, что тяжело вставать в такую рань и идти на работу или отводить ребенка в детский сад, – а перевернитесь на спину и сосредоточьтесь на дыхании, произнося мысленно на вдохе: «Жизнь…» и на выдохе «…прекрасна!». Дышите медленно и глубоко. Вдох равен выдоху. Не позволяйте мыслям переключаться на что-то другое. Делайте эту практику, пока не встанете с постели, при этом не важно, сколько времени вы в ней находитесь. Постарайтесь использовать эту медитацию как настрой на весь день и сигнал к подъему. Со временем (от двух до шести недель) эта фраза должна поднимать вас с постели после 3 повторений. И вы будете заряжены бодростью и энергией на весь день. Но первый месяц повторяйте ее не менее 20 раз, как завещал великий Куэ. И если посчитаете необходимым произносить ее вслух, что тоже имеет немаловажное значение, то старайтесь, чтобы вдох равнялся выдоху. Делайте небольшой перерыв между выдохом и вдохом.

Практикуйте это внушение каждый раз, когда чувствуете упадок сил или настроения. И жизнь будет прекрасна.

Впрочем, вы можете придумать для себя любую «волшебную» формулу, которая поможет вам справится с почти любой поставленной задачей.

Медитация на внутреннем безмолвии

Решите для себя, что вы будете выполнять эту самую трудную из медитаций не менее 2 раз в день 12 минут в течение месяца. Ваша решительность играет большую роль. Только реально оцените ваши возможности – неудача может отрицательно повлиять на ваше отношение к медитации. А поводов для прерывания практики будет предостаточно: ведь тот, кто не хочет, ищет причины, а тот кто хочет, ищет возможности.

Избегайте «неожиданностей», способных помешать практике, к которым можно отнести как вашу самоуверенность, так и безразличие к поставленной задаче.

Фразу «Я буду выполнять самую трудную из медитаций 2 раза в день 12 минут в течение месяца» повторяйте три раза громко перед медитацией и три раза закончив ее. Это важно. Это формула самонастроя. Это вы уже поняли, практикуя сознательное самовнушение.

Поможет настроиться и привести в активное состояние ваше сознание трехкратное пение мантры «Ом». И конечно, для любого сосредоточения просто создана медитация Будды.

Первая практика сразу же после сна. Вторая вечером, можно перед сном. Можете практиковать среди дня недлительные погружения, если у вас есть свободное время – например, во время поездки в общественном транспорте. Главное – чувствовать процесс самоуглубления. Но не рискуйте, если за рулем транспорта находитесь вы сами.

Техника медитации подробно описана выше. Важны три вещи: прямая спина, закрытые глаза и тишина.

Первая трудность, которая возникает во время любой медитации – отвлечение.

Любая мысль, возникающая во время медитации, абсолютно ложна и отвлекает ваше сознание. Спокойный ум ничего не ищет. Он просто наблюдает. Ваша задача – добиться спокойствия и гармонии.

При каждом отвлечении терпеливо возвращайте внимание к медитации. Это и есть воспитание ума.

Вторая трудность – сонливость. Она говорит о вашем умении расслабляться. Это хорошо. Единственное, чем вы можете препятствовать сну, – держать прямо спину и голову.

Со временем мозг может найти себе новое развлечение – цветные картины, которые вы видите с закрытыми глазами, или энергетические ощущения, как в теле, так и вне тела. Их можно просто наблюдать, не анализируя. Анализ – это то, чем мозг хочет отвлечься от медитации.

Что будет через месяц? Помимо всех ранее обещанных благ медитации – радость от возможности управлять своим сознанием и настроением.

И потребность в медитации как в средстве самопознания и достижения гармонии.

«Великое дыхание»

«Великое дыхание» делайте каждый раз, когда ложитесь спать. Если вы заснете, сделав эту медитацию, или в процессе медитации, то ваш сон будет особенно полезен. Не бойтесь уснуть во время практики, наоборот, делайте ее, пока не уснете.

Другой вариант выполнения пранического дыхания – после водных процедур. Кожа после купания хорошо «дышит».

Но если медитация перед сном должна давать вам успокоение, то медитация после ванны – энергию. Поэтому заканчивайте ее словами: «Я бодр и полон сил» – и сразу вставайте. Длительность медитации зависит только от вашего внутреннего ощущения.

Практикуя «великое дыхание», вы очень быстро начнете чувствовать свою энергию или ауру. При этом у большинства людей аура далека от совершенной яйцеобразной формы. Не переживайте, если вы ощутите в вашей ауре дефекты. В дальнейшем вы сумеете нормализовать энергетику и выправить ауру.

Освойте вначале дыхание праной, а затем переходите к работе с вашими энергетическими центрами – чакрами. Со временем вы начнете их чувствовать, а то и видеть. Это полезный опыт, позволяющий вам быстро восстанавливать силы, препятствовать болезням и старению. И пробуждающий экстрасенсорные способности.

После освоения этих трех базовых медитации остальные психотехники для вас не будут представлять никаких трудностей.