МегаМасса

Но, какие бы измерения мы ни делали, решающим мерилом наших достижений, конечно же, является визуальная оценка собственной фигуры. Но лучше оценивать визуальные изменения не с помощью своего отражения. Зеркало является предателем – в зависимости от освещения, расстояния от зеркала и даже, как ни странно, от настроения меняется ваше восприятие себя.

Чтобы не быть обманутым иллюзией, используйте визуальную оценку при помощи фотографирования с интервалом в неделю или две. Идеальным вариантом будет, если вас станет регулярно фотографировать кто-то из близких (жена, девушка, брат и т. п.). Всегда фотографируйтесь при одинаковом освещении и на одну и ту же камеру (смартфон, фотоаппарат). Делайте фотографии в одинаковых позах. Например, сбоку, спереди и со спины.

Если же партнера, который мог бы фотографировать, у вас нет, то действуйте следующим образом. Встаньте напротив зеркала так, чтобы в отражении вы видели себя в полный рост, и зафиксируйте на полу эту точку. Затем через каждую неделю или две фотографируйте себя в этой точке.

Получив такие фотографии, вы сможете совмещать их в специальных приложениях для составления коллажей и беспристрастно оценивать результат «до» и «после». Подписывайте под коллажами параметры веса, объемов, над которыми вы работаете. Поверьте, если вы действительно не отлыниваете от тренировок и правильно питаетесь, такие фотографии станут для вас мощным инструментом мотивации!

Желаю вам сохранить мотивацию на долгие годы и оставаться здоровыми!

Как еще оценивать прогресс или его отсутствие:

1. В среднем при проценте жира в теле более 25 % снижение веса тела около 1 % в неделю – хороший результат.

2. При наборе мышечной массы прибавка около 0,5 % от веса тела в неделю – это хорошая динамика.

3. Изменение веса тела не может на 100 % происходить за счет прироста мышечной или снижения жировой массы. Например, если вы избавляетесь от лишнего веса, то его уменьшение неизбежно повлечет за собой потерю мышечной массы.

4. Увеличение силовых показателей не приведет к пропорциональному росту мышечной массы. Именно поэтому тренировочные режимы пауэрлифтеров отличаются от бодибилдерских.

5. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать процент жира или растить силу. Эти процессы имеют цикличность.

6. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком проценте жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объемом нагрузки вы в лучшем случае можете минимизировать потери мышечной массы.

7. И помните, что отсутствие прогресса также является результатом. Оно дает понимание, что в программе тренировок или питании присутствует какое-то слабое звено. А значит, устранив его, вы сможете избавиться от препятствия на пути к вашему успеху.

Что такое «хороший тренер»?

Хороший тренер совмещает сразу три ипостаси: он и диетолог, и физиолог, и психолог. Конечно же, в самом начале общения психология выходит на первый план, так как профессиональные навыки тренера, его уровень, любые регалии и дипломы на стенах зала поначалу вам ни о чем не скажут. Тренер может быть чемпионом мира, а может только начинать свою деятельность на этом поприще. Для начала – это не важно. Важно, что вы наконец-то пришли в зал и решили заниматься. Но потом, когда начнется бой за каждые 100 граммов мышечной массы и идеальный рельеф, достижения и профессиональные навыки тренера будут играть существенную роль. А вот специализированным образованием тренера даже при первом знакомстве поинтересоваться стоит – под руководством непрофессионала даже вводная тренировка для вас может закончиться травмой.