Ментальный алхимик. Как получить доступ к подсознанию и обрести уверенность

4. Если делаем то, что нам не нравится, но в малом количестве, наш ум не так сильно сопротивляется.

5. Мы делаем то, что нам не нравится, но если знаем: за это получим награду, ум готов терпеть, питая себя обещаниями и ожиданием будущего наслаждения.

6. Теперь на основе понимания нашей психики узнаём, как его можно легко и без принуждения обмануть. Мы просто создадим новую привычку, но сделать это необходимо таким образом, чтобы наш ум был не против.

– А теперь… Внимание на экран! – торжественно и иронично провозгласил Древс голосом шоумена. Он щелкнул пультом и книга словно раскрылась. На ней был текст, который его спутник прочитал. Заголовок:

Семь шагов для создания привычки, или Трудное сделай привычным

Я буду коротко рассказывать тебе суть каждой главы. При желании ты всегда сможешь вернуться и почитать подробнее.

Древс щелкнул пультом. На огромном экране открылась первая глава книги. Она называлась

1. Минипривычка

Алекс был заинтригован, а Древс продолжал:

– Давай рассмотрим это на конкретном примере: как выработать привычку заниматься спортом?

Для того чтобы выработать привычку, первым делом надо сказать своему уму: «Я буду подтягиваться и отжиматься, но один раз в день». То есть наша ежедневная задача – это подтянуться и отжаться всего один раз в день. Такую задачу нашему уму легко принять. Это не занимает много времени и легко выполнить. Обычный страх нашего ума: если мы решили заниматься спортом, мне придётся заниматься по 30–50 минут, очень долго терпеть то, что не нравится. А в этом случае это легко и займёт секунды.

– Но… в чём обман или мудрость? Разве делая один раз станешь спортсменом? – удивлённо спросил Алекс

– ДА! Сейчас всё поймёшь, – улыбнулся Древс. – Мы делаем одно отжимание и спрашиваем свой ум: «может ещё одно?»

И тут происходят чудеса. Раз мы уже начали, ум всегда соглашается выполнять немного больше. После второго отжимания мы спрашиваем:

«Может ещё? Сколько?»

И слышим, внутренний голос говорит:

«Давай ещё три!»

Мы делаем три и спрашиваем вновь:

«Ещё?»

И так до тех пор, пока наш ум не скажет:

«Всё, хватит!»

Мы делаем обещанное подтягивание, а после первого раза опять себя спрашиваем до тех пор, пока ум скажет:

«Хватит!»

После обещанного отжимания и подтягивания, мы спрашиваем себя:

«Может, ещё что-то сделаем? Может, один раз присядем?»

Такими маленькими шагами мы выполняем хорошую тренировку, а в нашем подсознании остаётся отпечаток:

«Мне надо было сделать всего один раз, а я, такой красавчик, сделал полноценную тренировку».

Или мы решили каждый день делать планку. (Подтягиваться?) Если мы скажем своему уму, что будем делать это минуту, для него это может показаться вечностью. Проверь. А если сказать ему:

«Давай всего 10 секунд в день», он будет рад на это согласиться.

А после того, как прошли 10 секунд, мы задаём волшебный вопрос:

«Ещё 10 секунд?»

И он обязательно поддержит нас. Так из 10 секунд планки в день – минута, 2 минуты и так далее.

Понимаешь в чём прелесть этой системы?

– Получается, самое трудное – сделать первый шаг? Я правильно понимаю идею этого трюка с умом?

– Да! Именно так! А сделав его, нам уже легче сделать и второй, третий. Важно уяснить, что наш ум легко соглашается сделать что-то минимальное. А когда мы делаем шаг, он не против сделать второй и третий. Поступая так 20, 30, 50 дней, полгода, год (в зависимости от того, что мы хотим привить), у нас вырабатывается привычка. Это действие становится нашей второй натурой и мы больше не представляем жизнь без этого. А если наступает день, когда делаем один раз и ум вдруг говорит: «Сегодня не хочу больше», мы всё равно «в шоколаде». Ведь в любом случае мы выполнили обещание, пусть и минимальное. В связи с этим растут наши самоуверенность и самооценка. И наоборот, если мы даём себе обещание и не держим слово, разочаровываемся в себе и очень сильно понижается наша уверенность в себе. Разочарование и снижение нашей уверенности в себе очень негативно отразятся на всех сферах нашей жизни – физической, социальной, интеллектуальной и духовной. Например, то, сколько мы зарабатываем, зависит от нескольких причин, и одна из них – наша уверенность в себе.

Этот метод создания мини-привычек работает в разных сферах нашей жизни. Таким образом, ты можешь создавать любые привычки – заниматься спортом, писать тексты, читать книги, изучать язык и много всего другого.

Древс снова щелкнул пультом, страница перевернулась.

2. Хвали себя

Во время и после тренировки мы должны себя хвалить.

«Я ващщще такоооой красавчик! Молодчина! Горжусь собой – занимаюсь спортом и держу своё обещание!» Радуйся любому достижению! Это подбадривание создаст в твоём уме позитивные эмоции, которые он, в свою очередь, свяжет с занятием спортом и оставит в подсознании глубокий отпечаток. Поэтому в будущем, когда будешь думать о спорте, твой ум достанет из подсознания позитивное ощущение, которое ты испытывал во время и после тренировки.

Древс продолжал листать страницы, показывая Алексу всю книгу.