Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Постепенно увеличивается и количество быстрых мышечных волокон. Как результат – меняется ваше отношение к самой силовой нагрузке. Со временем вы даже начинаете получать удовольствие от посещения спортзала. Изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, значительно замедляются процессы анаболизма и депонирования жиров.

Пройдя первый и часть второго этапа, вы уже на собственном опыте убедились, что аэробные нагрузки достаточно эффективно сжигают жиры. И, наверное, именно поэтому большинство моих пациентов (женщин) силовые нагрузки начинают вводить, мягко говоря, неохотно. Некоторые почему-то видят в силовом тренинге опасность излишне «раскачать» мышцы. Часто приходится слышать фразу: «Доктор, ну что же теперь – мне надо нарастить мышцы, как у атлета?»

Думать, что ваша фигура станет подобной фигуре Шварценеггера – это утопия. У мужчин намного больше тестостерона (мужского гормона, ответственного за рост мускулатуры), чем у женщин. Мускулистые женщины, которых мы иногда видим по телевизору, – исключение. Природный нонсенс. Это люди, которые проходят специальную тренировку, особенным образом питаются, а быть может, и употребляют стероиды, чтобы достичь подобного телосложения. Чтобы нарастить хоть немного заметную на глаз мышечную массу, нужен не один год усиленных тренировок по специально разработанной программе. Так что, думаю, вам это точно не грозит!

Мне как-то довелось присутствовать в зале, где молодой тренер убеждал всех своих подопечных как можно больше времени уделять именно аэробным нагрузкам, а силовые упражнения отложить на дальнюю перспективу. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Забег пингвинов!

Поймите (или просто поверьте моему опыту): никакие ограничения питания без силовой физической нагрузки не способны сделать ваше тело привлекательнее. Диета не формирует мышечные ткани – а уже пришло время приступить к формированию вашей фигуры.

Изменить в ней можно все, кроме пропорций костного скелета. Будем лепить ваше тело, согласно вашему желанию и буквально на глазах из бесформенной студенистой массы и провисшей местами кожи. Эти «кожаные мешочки» надо чем-то заполнить, так пусть на смену жирам придут мышцы. Вы превратитесь в фитнес-девушку с подтянутым животиком, поднятой грудью и легкими контурами мышц на плечах и руках и прессе. Да-да! Вы наконец-то увидите свой пресс!

Многочисленные исследования показывают, что силовые упражнения вносят немалый вклад не только в формирование пропорций фигуры, но и в дело удержания достигнутого веса. Развитые мышцы поддерживают в правильном положении позвоночник, препятствуя образованию грыж межпозвонковых дисков, а также грыж брюшной области. Ну и, конечно, немаловажно то, что собственно в мышцах-то и сгорает жир. Чем больше мышечная масса, тем больше вырабатывается ферментов, которые помогают сжигать жир. Так что именно мышцы дадут вашему телу больше материала, который используется в процессе жиросжигания. Вот почему грамотно выстроенная программа тренировок при сбалансированном питании, в сочетании с аэробными и силовыми нагрузками помогает избавиться от остатков жира быстрее всего. Так что чем больше у человека мышечной ткани и чем она более активна, тем менее вероятно, что этот человек снова начнет толстеть.

По мере старения женский организм неизменно теряет часть мышечной массы со скоростью примерно 2,5 кг каждые 10 лет. Это вполне естественный физиологический процесс. С потерей мышц замедляется и метаболизм, а, как вам уже известно, скорость метаболизма напрямую связана со скоростью похудения. Поэтому мышцы необходимо не столько наращивать, сколько восстанавливать и укреплять. Аэробная нагрузка, сопряженная с ограничениями в питании, уже сделала свое дело и должна постепенно уступить место силовой нагрузке. Она улучшит тонус кожи, «поднимая» мышечные слои.

При занятиях на силовых тренажерах мы должны снова изменить свое питание, поскольку для роста мышц необходимо большее количество белка, а для энергии необходимы «правильные» углеводы. Во время силовых нагрузок мы несколько меняем режим дня и соответственно перестраиваем свой рацион. Силовые упражнения лучше проводить в обеденное время или ранним вечером, когда запасы гликогена полностью восстановлены. Это поможет добиться хороших результатов в работе с весами.